"Плавання - це одна з найприємніших вправ. Перебування у воді під час тренування м’язів заспокоює нас духовно. Крім усього цього, чи допомагає плавання зниженню ваги? Чи це просто міф?"
Плавання - одне з найефективніших аеробних вправ з невеликим ударом. Це покращує поставу, покращує настрій, зміцнює всі м’язи тіла, збільшує ємність легенів, підвищує гнучкість і координацію м’язів. А як щодо схуднення? Чи допоможе плавання схуднути?
Так, можна схуднути, плаваючи. Однак ви повинні дотримуватися правильних рекомендацій, щоб спалювати жир.
Плавання - це аеробна вправа, і вам потрібно плавати від 60 до 80% від максимального пульсу, щоб спалювати жир. Якщо ви цього не зробите, ви не зможете спалити достатню кількість калорій. Крім того, якщо ви перевищите цей діапазон, вправа стане анаеробним, і ви не зможете довше плавати.
З іншого боку, кілька досліджень показали, що ви можете набирати вагу, а не худнути під час плавання. Також професійні плавці мають більший відсоток жиру в організмі порівняно зі спортсменами такого ж рівня.
Підводячи підсумок, якщо ви підтримуєте пульс, який відповідає вашому тілу, ви можете схуднути, плаваючи.
Як розраховується максимальний пульс?
Вище ми згадали, що вам потрібно плавати між 60-80% від максимального пульсу, щоб схуднути під час плавання. Зараз ми розповімо вам, як розрахувати ваш максимальний пульс.
Відніміть свій вік від 220, щоб з’ясувати максимальний пульс. Якщо вам 25, відніміть 25 з 220. Результат, 195, - це ваш максимальний пульс.
Для того, щоб спалювати жир і худнути під час плавання, пульс повинен становити від 60% до 80% від 195, або 117-154 BPM. Ви можете використовувати монітор серцевого ритму, щоб побачити та зберегти цей показник.
Як схуднути за допомогою плавання?
Після всіх цих деталей давайте подивимося, як можна схуднути, плаваючи.
Якщо ви тільки починаєте плавати, починайте з 30 хвилин 3 дні на тиждень. Потім, коли час дихання та техніка плавання стануть більш комфортними, ви зможете збільшити це число та час.