"До вашої зайвої ваги влітку додавали відкритий" шведський стіл ", зустрічі, закуски, а також нові? Тепер ви думаєте, як від них позбутися, не можете вмістити те, що носите, відчуваєте себе нещасним. Будьте обережні! Не ризикуйте своїм здоров'ям, застосовуючи ударні дієти. Спеціаліст з питань харчування та дієти Нур Ецем Байді Він ділився здоровою дієтою, завдяки якій він схуд на 1 кіло ".
Спеціаліст з питань харчування та дієти Нур Ецем Байді Озман стверджує, що закінчення дієти з обмеженим доступом завжди є розчаруванням, оскільки втрачена за допомогою цих дієт водна маса швидко повертається, коли дієта закінчується, а коли вага втрачається від жиру, ризик повернення зайвої ваги зменшується.
5 КРОКІВ ДЛЯ НАБРАННЯ ЛІТНЬОЇ ВАГИ
1-не пропускайте їжу
Мабуть, найпоширенішою помилкою є пропуск їжі, щоб їсти менше. Пропускаючи їжу, ви не можете контролювати свій апетит, і ви завжди опиняєтесь перед холодильником. Натомість споживайте їжу своєчасно. Якщо ви намагаєтеся схуднути, голодуючи або споживаючи менше калорій, ніж вимагає ваш метаболізм, можливо, ви втрачаєте м’язи замість жиру. Оскільки метаболізм починає використовувати не лише жир, а й м’язи як джерело енергії у разі нестачі. З цієї причини кожен повинен зробити 3 основних прийоми їжі та додати від 1 до 3 закусок відповідно до потреб.
2-Виберіть продукти, які дозволять вам бути ситими
Зробіть місце для джерел білка, таких як м’ясо, курка, риба та йогурт. Оскільки білки забезпечують ситість протягом тривалого часу і спалюють зайві калорії, перетравлюючись в організмі завдяки своїм тепловим ефектам. Вибір молока, йогурту для закусок або додавання до фруктів молока або йогурту також сприяє спалюванню жиру, оскільки він має наповнюючий ефект. Дорослій людині достатньо вживати 2 склянки молока або йогурту на день. Ви також можете збільшити свою ситість, обравши замість рисового плову та макаронних виробів хліб з булгура та цільнозернового хліба.
До кожного прийому їжі включайте сирі овочі
Овочі, такі як помідори, огірки, салат і рукола, мають високий вміст води і майже не містять калорій. Завдяки високому вмісту клітковини вони забезпечують ситість протягом тривалого часу, корисні при запорах та підтримують схуднення. Оскільки запор є фактором, який знижує швидкість схуднення.
4 - Включіть у свій раціон складні вуглеводи
Вуглеводи - це поживна речовина, що міститься у фруктах, зернових, бобових та перше джерело енергії для нашого організму. Багато людей обмежують споживання вуглеводів, оскільки переживають за набір ваги. Однак, хоча при дієтах з обмеженим вмістом вуглеводів відбувається втрата жиру, також трапляються втрати м’язів та води. Тому, щоб схуднути від жиру, необхідно включити такі ресурси, як булгур, цільнозерновий хліб або суп, які повільно збільшують рівень цукру в крові.
5 - Споживайте багато води
Наше тіло складається з 60 відсотків води. Всі системи в нашому організмі залежать від води, і багато проблем можна побачити в її дефіциті. Хоча споживання води не впливає безпосередньо на спалювання жиру, вживання достатньої кількості води прискорює процес схуднення. Причиною цього є те, що він позитивно впливає на процес схуднення, запобігаючи запорам, дозволяючи кишечнику працювати, та забезпечуючи ситість, створюючи обсяг у шлунку.