"Як зробити дошки, які переваги дощок? Як зробити найефективніші дошки вдома?"
Рух планками, відомий тим, що покращує рівновагу та поставу, забезпечує зміцнення м’язів живота та спини при регулярному виконанні.
ЯК ПЕРЕМІСТИТИ ПЛАНКУ?
Для початку ви можете рухатись за 3 підходи по 10 або 15 секунд. Тоді вам слід максимально збільшити час очікування в положенні дошки.
Ляжте на обличчя і підніміть тулуб на долоні і пальці ніг.
Напружте м’язи живота і стегна. Розташування спини, шиї та стегон в одному напрямку - знак того, що ви робите рух правильно.
Спробуйте дивитись на землю, щоб уникнути зайвого навантаження на область шиї. Поверніться у вихідне положення, трохи почекавши.
4 Переваги вправ на дошці щодня ПЕРЕВАГИ РУХУ ПЛАНКИ
- Дошки працюють майже на всіх ваших м’язах живота і підвищують ваші показники.
- Це працює на м’язи, які тягнуться спереду назад ззаду живота. Ці м’язи - це м’язи живота, які надають вигляду ромба. Це покращує ваші спортивні показники.
- Планова вправа, яку ви будете робити регулярно, полегшить біль у спині та зміцнить спину.
- Збільшує вашу вантажопідйомність.
- Рух дощок; Він розтягує м’язи спини, включаючи лопатку, ключицю та м’язи навколо плеча, та надає гнучкість.
- Це працює на м’язи стегна.
Це прискорює ваш метаболізм.
- Регулярні вправи на дошці виправлять вашу поставу. Зміцнені м’язи живота допоможуть виправити поставу, оскільки краще підтримуватимуть спину.
- Це дуже допомагає організму тримати рівновагу.