"Ви можете зробити багато речей, щоб розслабитися, коли відчуваєте, що ось-ось вибухнете ..."
Прості способи зменшити відчуття ситості в шлунку:
Коли ви відчуваєте здуття живота, можливо, вам доведеться послабити ремінь, і ви можете відчути потребу в тому, щоб носити більш зручні штани. Це може бути не тому, що ви їсте занадто багато. Причина в шлунку пов’язана з дефіцитом шлунково-кишкової (шлунково-кишкової) системи. Ви можете зробити багато речей, щоб розслабитися, коли відчуваєте, що ось-ось вибухнете. Ви можете легше вживати запобіжних заходів, дізнавшись, які фактори викликають появу газів і здуття живота. Якщо ви вважаєте, що газ спричиняє здуття живота, це гарна здогадка. Занадто багато газів може призвести до того, що ваш шлунок почувається незручно ситим.
Причинами газоутворення в шлунку є:
Ковтання повітря: ковтання повітря під час їжі, особливо під час вживання газованих напоїв, жувальної гумки, смоктання цукру та використання стоматологічних інструментів. 
Неперетравлена їжа: ці продукти розщеплюються корисними бактеріями під час виділення газів. Їжа, яка викликає найбільше газу; Неперетравлені вуглеводи, розчинна клітковина, штучні підсолоджувачі та цукри, що містяться у фруктах, - це овочі, бобові та молочні продукти. Нормальним вважається те, що люди п’ють 10-25 разів на день. Багато людей пов’язують здуття живота із надлишком газів у шлунку. Насправді газ не є єдиною причиною здуття живота. Ви можете відчувати роздуття живота, виробляючи нормальну кількість газу.
Основними причинами здуття живота в шлунку є:
Надлишок газів - лише одна з причин здуття живота. Однією з найпоширеніших причин є дисфункція шлунково-кишкового тракту (ШКТ). Причина більшості цих розладів, що порушують функціонування системи ШКТ, невідома. Якщо у вас є симптоми шлунково-кишкового тракту, такі як розтягнення живота, ваш лікар може попросити вас пройти лабораторні тести на випадок хвороби Крона або раку. Якщо результати тесту є нормальними, ваші симптоми можуть бути спричинені дисфункцією шлунково-кишкового тракту, і очевидних причин для цих симптомів може не бути. Хтось страждає хронічним здуттям живота, хоча у них не надто багато газів у кишечнику, він все одно може почуватись незручно. Коли проводиться тестування для встановлення причини цього типу набряку, проблемний фактор може не виникнути.
Порушення функції шлунково-кишкового тракту:
* Синдром подразненого кишечника (спастична кишка)
* Дислепсія
Хронічний запор
Хронічна діарея
Хронічне здуття живота
На думку лікарів, деякі люди з дисфункцією шлунково-кишкового тракту можуть бути чутливими до болів у шлунку та нормальних газів. Тривожні симптоми можуть також виникати через відсутність скоординованих скорочень м’язів у системі ШКТ. Згідно з недавнім дослідженням, аномальні рівні серотоніну (нейромедіаторної речовини) у травній системі у деяких людей є основною причиною деяких функціональних розладів ШКТ. Здуття живота є найпоширенішими симптомами дисфункції ШКТ. У 96% людей з дисфункцією ШКТ спостерігається здуття живота.
Продукти, що викликають газоутворення:
Вуглеводи: ячмінь, кукурудза, овес, картопля, пшениця, цільні зерна,
Молочні продукти: (Лактоза): молоко, сир, йогурт, 
фрукти: яблуко, персик, груша, чорнослив, сухофрукти,
Бобові: горох, сочевиця, горіхи, горох,
Овочі: артишок, спаржа, брокколі, брюссельська капуста, гарбуз, цвітна капуста, цибуля.
Підсолоджувачі: Фруктоза, мальтит, маніт, що містяться в соках, безалкогольних напоях, цукерках та солодких закусках, а також сорбіт у дієтичних напоях та закусках.
Синдром подразненого кишечника
СРК, або спастична кишка, є найпоширенішим розладом ШКТ. Це спричиняє здуття живота, біль та дискомфорт. Люди, які страждають на СРК, відчувають запори, діарею або обидві проблеми в різний час.
Лікування
Якщо у вас є проблема з набряком живота, яка не пов’язана з медичним станом, зміна дієти може розглядатися як перший крок. Змініть їжу, яку ви їсте, і як часто ви їсте. Ви можете виконати наведені нижче дії.
Їжте часто невеликими порціями протягом дня.
2. Добре пережовуй їжу, щоб їжа краще засвоювалась.
3. Сідайте прямо під час їжі.
Уникайте вуглеводних напоїв.
Уникайте їжі з високим вмістом жиру, яка уповільнює травлення. Як результат, їжа довше залишається в товстій кишці і виробляє більше газу.
6. Зробіть свої функції кишечника ефективнішими, виконуючи фізичні вправи щодня.
7. Тримайтеся подалі від продуктів, які збільшують газ.