"Їжа - це природна потреба нашого тіла, як і дихання. Саме енергія, яку ми отримуємо від їжі, яку ми їмо, дозволяє нам залишатися в тонусі протягом дня і закінчувати день найкращою енергією. Оскільки організм задовольняє свою енергію з їжі, цілком нормально відчувати голод, коли закуска робиться не через кілька годин після їжі, а відразу після їжі. Потім почуття голоду небезпечно, і під ним можуть бути інші проблеми зі здоров’ям. Дієтолог Ділара Деміркан Еркек дала важливу інформацію з цього приводу.
Реактивна гіпоглікемія; Якщо ви відчуваєте втому після їжі, постійну потребу в солодощах протягом дня, тремтіння рук і ніг, гнів у голоді протягом тривалого часу, гіпоглікемія може стати однією з причин голоду. Нерегулярні та важкі для вуглеводів дієти, стрес та надмірне споживання кофеїну викликають реактивну гіпоглікемію.
Резистентність до інсуліну; Інсулін - гормон, що виділяється бета-клітинами підшлункової залози. Це дозволяє глюкозі (цукру) потрапляти в клітину і знижувати рівень цукру в крові. У людей з інсулінорезистентністю інсулін не може всмоктувати глюкозу в клітину, і рівень цукру в крові починає зростати. Це викликає відчуття неситості, постійну потребу вживати солодощі, слабкість і втому.
Гіпотиреоз; Це відбувається через неправильну роботу або недостатню роботу щитовидної залози. При цьому дефіциті гормону обмін речовин сповільнюється і спричинює збільшення маси тіла. Стійкість та гіпоглікемія розвиваються через збільшення жиру в організмі та недоїдання. Ця ситуація викликає у вас часто голод.
Стрес та безсоння; Люди, які недостатньо сплять і відпочивають, важче контролюють свій апетит і важче досягають почуття ситості. Ви також можете віддати перевагу їжі з високим вмістом жиру і калорій, коли ви втомилися і не спите.
Коли ви переживаєте або нервуєте, у вашому тілі виділяється гормон, який називається кортизолом, і це може призвести до почуття голоду. Багато людей, які перебувають у стресовому стані, віддають перевагу їжі, яка містить багато цукру та жиру, або і те, і інше.
Загальні причини голоду включають спрагу, надмірне вживання солі, менопаузу, вживані наркотики, алкогольні та газовані напої. Однак, враховуючи сутність усіх з них, недоїдання спричиняє все це.
То що ми можемо зробити, щоб часто не голодувати?
Не всі продукти забезпечують однакове відчуття насичення. Їжа, багата білками і багатою клітковиною, дозволяє нам залишатися ситими довше, ніж інші продукти. Для цього молоко, йогурт, сир, яйця, нежирне м’ясо, овочі, фрукти, олійні насіння, бобові повинні бути включені в наші харчові звички.
Харчування, не пропускаючи їжі, та перекушування по 2-3 основних прийоми їжі на день є ефективним методом запобігання як гіпоглікемії, так і стійкості до інсуліну, оскільки це врівноважує рівень цукру в крові.
Слід уникати надмірного споживання кофеїну, і звичкою є випивати щонайменше 2-2,5 літра води.
Завдяки регулярним годинам сну та фізичним вправам, які ми додамо до нашого життя, ви позбудетеся стресів, запобігнете переїдання та прискорите обмін речовин.
Цікава інформація про турецьку каву Хоча вона ніколи не вирощується в нашій країні, турецька кава, яка славиться у всьому світі своїм особливим способом приготування, є однією з найбільш улюблених сортів кави. Ми ділимось цікавою інформацією про турецьку каву!