"Складіть свій раціон самостійно! Дуже суворі правила, сторінки списків ускладнюють дієту і ставлять нас у нудний процес. Однак ви можете керувати своїм харчуванням за допомогою дуже простих правил. Ось варіанти вечері"
ВЕЧЕРЯ
1-й варіант:
Рослинна їжа - необмежена - може бути фаршем / м’ясом / оливковою олією. Зварити 1 кг рослинної їжі з 2 столовими ложками оливкової олії. (Горох - квасоля - картопля не є овочевими стравами)
4-5 столових ложок йогурту-cacık-ayran (по можливості легкого) +
Багато зеленого салату; Це може бути пісний, велика кількість лимона, оцту, гранатового сиропу.
2-й варіант:
200-250 г (тобто розміром з наші руки) на грилі, у духовці, на пару, варену або соте вирізку, стейк, антрекот, фрикадельку, м’ясо індички, лосось, рибне м’ясо (Неважливо вага риби, її можна їсти, поки вона не наповниться)
зелений салат (пісний, лимонний, оцет, гранатовий сироп) +
рослинна їжа з оливковою олією (якщо є, але не потрібно).
3-й варіант:
(Якщо ви хочете, щоб це було практично)
Ви можете приготувати свій салат з великою кількістю зелені та споживати його, додавши тунець або сир фета на тертці.
ЯКЩО У ВАС ВІЧЕРА РАННЕ, ЯКЩО У ВАС НІЧНА ЗМІЙНА ЗВИЧКА, ЯКЩО ВИ ЩОГО ШУКАЄТЕ З ЧАЙНОЮ УВАГО!
• З фруктів; Вибирайте ананас, ківі або яблуко.
• Якщо ви хочете перекусити; Їжте сушену чорницю.
• Закінчіть їсти за 2,5 - 3 години до сну.