"Вправи, ефективні для будь-якої форми тіла, різні. Звичайно, дієта також відрізняється відповідно".
Якщо ви жінка з тілом типу яблука; Ваша вага переважно в середині тіла, а нижня частина тіла невелика або вузька.
План вправ
Яблукоподібне тіло часто є наслідком переїдання та недостатнього фізичного навантаження. Масло, яке спостерігається в групі яблук, є більш небезпечним, ніж інші групи, оскільки воно концентрується навколо внутрішніх органів. Фокус у швидкому спалюванні цього жиру полягає у великій кількості серцево-судинної діяльності. Плавання та їзда на велосипеді - вибір на місці. Слід бути обережними, оскільки заняття спортом, які надмірно навантажують суглоби в тілі, наприклад біг, можуть призвести до травм. (Суглоби цієї групи дуже чутливі.)
Щоб спалити найбільше жиру, націлюйтесь на два 30-хвилинних епізоди на день, а не на одну загальну годину за раз. У першій частині ви можете почати з 15 хвилин їзди на велосипеді або плаванні. За цим може слідувати серія вправ, що складаються з жорстких рухів. Поліпшуючи тренування, збільшуйте кардіотренування та збільшуйте інтенсивність, додаючи гору або шорсткість.
Розподілити свою денну програму фітнесу навпіл означає отримати вдвічі більшу ефективність EPOC (додаткове споживання кисню після тренування). Це означає, що ви спалюєте приблизно на двадцять відсотків більше калорій.
Посилення м’язової тканини має важливе значення для максимізації потенціалу спалювання жиру. Оскільки чим більше у вас м’язів, тим більше калорій спалює ваше тіло - навіть у стані спокою. Для цього зосередьтеся на вправах, що працюють на великих групах м’язів. Опрацюйте м’язи стегна та верхньої частини гомілки, піднімаючи м’яч для ходьби та вправ. Впертеся ногами в м’яч, а потім стисніть нижню частину тіла, піднімаючи стегна від землі, поки ваше тіло не стане прямо. Ви можете робити рухи на м’ячі для вправ, щоб напружувати м’язи посередині тіла і таким чином опрацьовувати основні м’язи.
Чого не робити?
Ті, хто входить до групи яблук, зазвичай обробляють область живота, щоб зменшити товсту талію; Але якщо ви не будете робити кардіотренування, ви не зможете позбутися жиру, який осів на ваших м’язах живота, тому інші рухи, які ви робите, не матимуть особливого сенсу. Поєднуйте ці рухи з 30-хвилинним велоспортом або крос-тренуванням.
План харчування
Ті, хто входить до групи яблук, зазвичай вживають прості вуглеводи, такі як білий хліб або макарони. Низькокалорійна їжа та напої з високою добавкою, такі як печиво з низьким вмістом жиру та печиво та дієтичні напої, створюють хімічний дисбаланс, який може спричинити гормональні порушення, особливо шкідливу для вас талію.
Замість простих вуглеводних пластівців для сніданку, які перетворюються на глюкозу, а потім жир, ви можете їсти тости та яйця, виготовлені з мюслі, вівсом або цільнозерновим хлібом. Оливки та горіхи повинні замінити шоколад та вафлі.
Складні вуглеводи, такі як коричневий рис, макарони та багатозерновий хліб, нічого страшного, але важливо не вживати їх після п’ятої години дня. Надлишок вуглеводів, з’їдених ввечері, перетворюється на невикористовувану енергію, а потім, звичайно, з’являється у вигляді жиру, накопиченого в середині тіла.
Чого не пити
Для тих, хто входить до групи яблук, дуже важливо звертати увагу на споживання алкоголю більше, ніж будь-яка інша група. Оскільки алкоголь робить людину більш набряклою і підкреслює товсту область талії. Якщо ви збираєтеся вживати алкоголь, вирушайте за червоним вином; принаймні, ви отримаєте користь від його антиоксидантних властивостей. Хоча горілка відома як "чистий" напій, її ніколи не можна змішувати з солодкими напоями.
РУКА