Здорові поради щодо схуднення крок за кроком!

"У ці дні, коли наближались весняні місяці, Діт. Фатмагюль Їлмаз Озтюрк давав практичну інформацію тим, хто хотів схуднути ..."

Спеціаліст з питань харчування та дієти в лікарні Medicana Bahçelievler Dyt. Фатмагюль Їлмаз Озтюрк; Він зазначає, що не слід забувати, що дієта особиста. Діт сказав, однак, що дієтична програма, підготовлена ​​дієтологом, яка підходить для вашого метаболізму та враховує вашу повсякденну діяльність, буде доречною після контролю лікаря. Фатмагюль Озтюрк; «Як дієти, які виражаються як дієта для позбавлення від жиру в животі або підтяжки стегон, коли ви худнете, ви худнете майже більше, ніж зайвий жир, але втрачаєте з кожного регіону. Формувати своє тіло можливо лише за допомогою спорту. На деякий час ніхто не може змінити вашу кісткову структуру.Для того, щоб запобігти втраті м’язів, слід принаймні включати у своє життя швидку ходьбу з дієтою. "говорить. На додаток до всього, Діт заявив, що можна схуднути, навіть вносячи невеликі зміни у своє життя. Фатмагюль Озтюрк поетапно пояснив, що потрібно зробити для цього;

Перший крок для зважування: від вас залежить, як подружитися з вагами, що є кошмаром більшості з нас, і уникнення цього не вирішить вашу проблему з вагою та вами самими. Здорове зважування; Це робиться один раз на тиждень, з однаковою вагою, після ранкового відвідування туалету натщесерце (після дефекації), без одягу. Але ми не можемо робити цього в будь-якому середовищі. Принаймні, це не проблема, оскільки ми зазвичай зважуємо людину одночасно.

Не слід забувати про те, що наші тіла починають затримувати воду до менструального періоду, що спостерігається в місячні, які можна помітити як 0,5-2 кг. Затримка води починає поступово розчинятися з 4-го дня менструації. Ми називаємо це помилковою вагою (набряком). Відповідно до сезону, затримка води може змінюватися залежно від стану ваших гормонів. Окрім цього, ваше тіло може затримувати воду через стан вашого запору, причину затримки води в організмі вживаним вами наркотиком, надмірне вживання солоної їжі або неналежне пиття води.

Враховуючи все це, немає сенсу ходити в туалет і зважувати, потім пити воду і зважувати, зважувати до і після їжі. Якщо ви вип’єте півкіло води і зважите його, звичайно, це буде важити на півкіло більше. Я раджу собі не робити цих тортур. Пізніше у вас може виникнути сильна депресія.

Другий крок: Визначення того, що сталося: коли енергія, яку ви приймаєте, навіть на 10 калорій перевищує спалену, ви починаєте набирати вагу. Якщо енергія, яку ви приймаєте, і енергія, яку ви спалюєте, рівні, ви захистите свою вагу. Якщо перерахувати причини набору ваги;

Надмірне споживання їжі, відсутність регулярності прийому їжі, надто погане або низьке споживання води, деякі вживані ліки, гормональні порушення, звичні харчові звички та культури, а також збільшення ваги в результаті запорів. Ви можете вести щоденник харчування, щоб з’ясувати причини. У цьому щоденнику запишіть кількість часу, що ви їли і що ви п’єте. Ви побачите, що ви пропустили під час яких страв.

Третій крок перетворення негативної поведінки на позитивну:

Під час покупок;

Обов’язково перелічіть, що потрібно взяти. Не ходіть за покупками на голодний шлунок. Віддавайте перевагу їжі середньої жирності або нежирної їжі замість їжі з високим вмістом жиру. Не купуйте їжу, яку ви не повинні вживати, щоб обслуговувати своїх гостей. Припаркуйте машину трохи далі, вам доведеться йти пішки.

Попередження щодо поведінки в їжі;

Під час перегляду телебачення, газет, журналів тощо. Не їжте під час читання або виконуючи іншу роботу, обов’язково знаходьте процес і час, щоб поїсти. Не їжте швидко. Не завжди сидіти на одному і тому ж місці за столом, сидіти в різних місцях, жувати дуже добре, якщо ви помітили, що на мить їсте швидко, залиште все, що у вас було в цей момент, і ненадовго сядьте, зробіть глибокий вдих і продовжуйте їсти. Ви побачите, що їсте повільно і контрольовано. Не займайте мозок їжею, думаючи, що я сиджу на дієті і не повинен їсти. Тому що, коли ви думаєте так, ви збільшуєте своє бажання їсти більше. Перш за все, подумайте, що я харчуюсь здорово.

Після того, як ваша їжа закінчиться, упакуйте та негайно дістаньте, щоб ви не їли. Використовуйте менші тарілки та забезпечуйте задоволення очей. їжа не є нагородою чи покаранням. Це необхідно для безперервності нашої життєдіяльності. Щоб полегшити нудьгу, навчіться різним захопленням. Прикріпіть на обкладинці холодильника фотографію килима із зайвою вагою. Навіть залишайте жирну воду з їжі на тарілці.

Попередження про збільшення вашої фізичної активності;

Скористайтеся сходами замість ліфта, намагайтеся не їхати на машині на невеликі відстані чи не зупинятися трохи далі і створіть собі пішохідну відстань. Сплануйте заходи, якими можна займатися принаймні на вихідних. Спробуйте самостійно виконувати домашню роботу. Через місяць зміни зроблять вас щасливими і продовжать. Вони допоможуть вам зняти стрес, допоможуть розслабитися на роботі та зробити вас щасливими.

Попередження щодо їжі поза домом;

Не використовуйте у своїх салатах жирних соусів, не віддавайте перевагу вершковим стравам, підсмаженим або смаженим.

Вживайте такі продукти, як страви, приготовані на грилі, на пару або варені.

Не вживайте воду з їжі.

Не торкайтесь інших предметів на столі, крім власного замовлення,

Не ходіть туди натщесерце, тому що я збираюся їсти їсти.

Оберіть пункт призначення та їжу, яку будете їсти заздалегідь. Будь ласка, упорядкуйте свій список відповідно.

Замість десерту вибирайте фрукти або фруктовий салат.

Час від часу залишайте ложку виделки на краю тарілки і базікайте, розподіляйте час їжі на 20 хвилин.

Після диво-дієт, які обіцяють багато схуднути за короткий час, його зазвичай приймають із зайвою вагою.

Багаторазовий набір і схуднення все більше зношує тіло і через деякий час загрожує вашому здоров’ю, викликаючи почуття невдачі та нещастя в людині.