"Баланс рідини є однією з найважливіших проблем у наші дні, коли повітря стає теплішим. Спеціаліст з серцево-судинної хірургії доцент Джем Аритюрк пояснив, наскільки оптимальним має бути споживання рідини".
Ідеальне споживання рідини
Ідеальне споживання рідини залежить від індивідуума. Споживання рідини 2,5 л / день для жінок та 3,5 л / день для чоловіків має важливе значення для підтримки рівноваги рідини. Однак ці показники є середніми, і рідина повинна вживатися з урахуванням особливих умов, потреб та фізичної активності людей.
Найкращий напій для вибору - це чиста вода з відомим джерелом. Після цього можна приймати айран, свіжовичавлені соки, просту мінеральну воду, чай і каву. Не можна вживати газовані та негазовані напої, що містять цукор, через їх шкоду.
Надмірне споживання рідини, хоча і рідко, може спричинити проблеми. Така ситуація, яка спричиняє зниження рівня натрію, є рідкісною, але принаймні такою ж важливою, як зневоднення (втрата рідини).
Звідки в організмі надходить рідина?
Необхідну рідину для організму можна отримати з 3 місць. Тіло; Він може подавати воду з 3 місць, рідини, їжу та метаболізм Щодня слід приймати в середньому 2 літри рідини з різними рідинами. Більше рідини потрібно для задоволення потреби організму в рідині під час фізичних вправ і підвищення температури. Крім того, більшість продуктів харчування, включаючи фрукти та овочі, містять значну кількість води. Щодня з їжі береться в середньому 1 літр води.
Коли продукти використовуються для виробництва енергії, вони розщеплюються до вуглекислого газу та води. Ця вода відома як метаболічна вода і на неї припадає приблизно 25% добової потреби у воді людей, що живуть сидячим життям. Середньодобова доза 300 мл. утворюється метаболічна вода.
Як дізнатися, чи п’є людина достатньо рідини?
Хоча баланс рідини людини можна виміряти за допомогою деяких аналізів крові та сечі, найбільш часто застосовуваним практичним методом вимірювання є відстеження маси тіла. Людина, яка добре зволожена і має енергетичний баланс, не повинна змінювати більше 1% щоденних вимірювань ваги.Колір сечі є одним з найважливіших даних під час щоденного спостереження. Хоча нормальний колір сечі визначається як світло-жовтий, колір сечі стає темнішим, оскільки втрата рідини стає очевидною. Однак вживання продуктів, які можуть змінити колір сечі, може спричинити помилки в оцінці кольору сечі та балансу рідини. Крім того, він надає інформацію про сухість / вологість шкіри, сухий / вологий вигляд мови, баланс рідини.