"Під час Рамадану проводяться приємні сімейні посиденьки зі смачними стравами та десертами на переповнених столах. Цього року в Рамадані близько 17 годин, і це збігається з жаркою погодою. Дуже важливо в цьому місяці збалансовано харчуватися, як і в інші місяці. Як ми можемо збалансовано харчуватися? Орчун Кюрум, фахівець з питань харчування та дієти, сказав нам.
На що слід звернути увагу у сухурі
- Пост перед тим, як встати на передсвітальну трапезу, є зовсім небажаним. Для того, щоб збалансувати рівень цукру в крові, вам неодмінно слід піднятися на сахур і віддати перевагу складним вуглеводам, таким як овес і коричневий хліб, які повільно підвищують рівень цукру в крові.
- Не слід забувати зберігати яйце, яке є найякіснішим білком, за нашим столом, а також споживати молоко, йогурт та сир з низьким вмістом солі з інших джерел тваринного білка.
- Сирі овочі та фрукти завжди повинні бути включені для збільшення споживання клітковини та клітковини.
- Для того, щоб зменшити бажання спрагнути пізніше, слід уникати соленої їжі, жирної та гострої їжі, особливо під час їжі, щоб уникнути таких проблем, як печія та рефлюкс.
На що слід звернути увагу в іфтарі
- Оскільки рівень цукру в крові падає занадто сильно протягом дня, ми, як правило, їмо занадто багато за короткий час. Тому починати іфтар потрібно в повільному темпі та з легкої їжі.
- Відкриваючи іфтар, можна продовжувати з 1-2 склянками води, потім 1-2 фініками або 2-3 оливками, а потім легким супом.
- Після супу слід дати 10-15 хвилин перерви на очікування, щоб запобігти як швидкому харчуванню, так і уникнути проблем із розладом травлення.
- Несприятливо їсти десерт відразу після їжі. Ви можете вживати молочний десерт, компот або фрукти через 1-2 години після їжі.
Спортивна інтенсивність світла
Оскільки наш раціон змінюється в цей період, важко отримати достатньо енергії та білків протягом дня. Враховуючи, що наші показники в цей період будуть зменшуватися через голодування, необхідно відкласти спортивні цілі на цей період. Вправи слід продовжувати виконувати лише для підтримання поточної ситуації. Якщо ви регулярно тренуєтесь, воно повинно бути легшим і коротшим, ніж зазвичай. Якщо це робиться за рахунок зменшення інтенсивності вправ, таких як їзда на велосипеді, біг підтюпцем та плавання, це сприяє прискоренню метаболізму. Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, вам слід зменшити інтенсивність занять спортом. Наприклад, якщо ви робите фінтесс, рекомендується робити 2 повних заняття або 4 рази на тиждень як половину тренувань. Пілатес можна продовжувати сильним падінням.Важкі фізичні вправи можуть спричинити втрату м’язів та надмірну втрату рідини та електролітів.
Тож коли ми повинні займатися спортом?
Вправи не слід робити відразу після іфтара, оскільки рівень цукру в крові збільшується. Найкращий час у цей період - 1-3 години після іфтара.
Що нам робити, щоб не набирати вагу під час Рамадану?
- Обов’язково встаньте на сахур.
- Віддавайте перевагу хлібам з цільної пшениці з високим вмістом м’якоті як хлібу.
- Зверніть увагу на споживання води. Переконайтеся, що ваша сеча світла до кінця сухура та після іфтара.
- На десерт віддайте перевагу молочному десерту з невеликою кількістю цукру двічі на тиждень.
- Їжте багато сирих овочів і фруктів за своїм бажанням.
- Вправа з легкою активністю.
- Пережовуйте їжу повільно і добре.
- Уникайте смаженої їжі та їжі з високим вмістом жиру.