"Харчові звички безпосередньо впливають на здоров'я печінки. Окрім жирної їжі, солодкі та солоні продукти також шкодять здоров'ю печінки. Експерти вказують, що продукти з високим вмістом клітковини можуть допомогти печінці найкращим чином функціонувати, і попереджає про шкоду упакованих закусок. Спеціаліст з харчування та дієти Özden Örkcü дав важливу інформацію про продукти, які позитивно і негативно впливають на здоров’я печінки ".
Обмежте упаковану шкідливу їжу
Проблема чіпсів та хлібобулочних виробів полягає в тому, що вони часто завантажуються цукром, сіллю та олією. Зберігайте при собі здорові закуски, щоб потренуватися. Ви можете дістати з робота 10-12 арахісу, отримати натуральне арахісове масло і з’їсти його зі шматочком яблука. Або ви можете отримати міні-корисні бутерброди із закусками, помістивши волоські горіхи між курагою або фініками. Ці рецепти також ідеально підходять для вашої солодкої тяги.
Волокнисті продукти, печінка
Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти вашій печінці працювати оптимально. Спробуйте вівсянку для чудового початку дня. Дослідження говорять, що одним із способів уникнути захворювань печінки є скидання зайвих кілограмів і жиру на животі.
Картопля фрі та гамбургери викликають цироз
Картопля фрі та гамбургери також належать до продуктів, які загрожують здоров’ю печінки. Вживання занадто багато продуктів з високим вмістом насичених жирів може ускладнити роботу печінки. З часом це може спричинити запалення, яке може призвести до утворення рубців у печінці, відомих як цироз.
Скоротіть цукор
Занадто велике споживання десерту може завдати шкоди печінці. Оскільки частиною роботи печінки є перетворення цукру на жир. Якщо ви перестараєтесь, ваша печінка буде робити занадто багато жиру. Зрештою, у вас може виникнути такий стан, як жирова хвороба печінки.
Ви будете вражені перевагами води
Одне з найкращих речей, які ви можете зробити для печінки, - це підтримувати здорову вагу. Увійдіть у звичку пити воду замість солодких напоїв, таких як газовані напої або спортивні напої. Ви будете здивовані, скільки калорій ви будете набирати щодня.
Рекомендації щодо захисту здоров’я печінки
Покладіть кришку на сіль : Ваше тіло потребує солі; Однак дослідження показують, що дієта з високим вмістом натрію може призвести до фіброзу, першої стадії рубцювання печінки. Є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб нарізати сіль. Уникайте оброблених продуктів, таких як бекон або гастрономічні страви. Вибирайте свіжі замість консервованих овочів.
Часом шкідливий: вживання занадто великої кількості алкоголю може пошкодити вашу печінку та з часом викликати цироз. Навіть випадкове вживання алкоголю може бути шкідливим. Спробуйте обмежитися одним напоєм на день, якщо ви жінка, або двома на день, якщо ви чоловік.
Кава: Якщо ви не можете провести день без кави, ви були б раді почути, що це може мати певну користь для вашої печінки. Дослідження показують, що вживання двох-трьох чашок кави на день може захистити печінку від пошкоджень, спричинених занадто великою кількістю алкоголю або нездоровим харчуванням. Деякі дослідження показують, що кава може зменшити ризик раку печінки.
Зелений чай: Зелений чай упакований з типом антиоксиданту, який називається "катехін". Дослідження показують, що зелений чай може захищати від деяких видів раку, включаючи печінку. Якщо заварити чай самостійно і пити його гарячим, ви отримаєте більше катехіну. Холодний чай і готовий до вживання зелений чай мають значно нижчий рівень.
Мигдаль: горіхи є хорошим джерелом вітаміну Е. Дослідження показують, що горіхи можуть допомогти захистити від хвороб, пов’язаних з жировою печінкою. Мигдаль також корисний для вашого серця, тому наступного разу, коли ви відчуєте бажання перекусити, візьміть стільки, щоб не перевищувати щоденну долоню. Або спробуйте, додавши салати як приємний смак.
Шпинат: Листова зелень є потужним антиоксидантом, який називається `` глутатіон '', який підтримує нормальну роботу печінки. Хоча він робить чудову основу для салату на вечерю, його обсмажене з часником та оливковою олією смачно.
Чорниця: вона допомагає захистити від неалкогольних жирових захворювань печінки, які називаються `` поліфенолами '', які часто поєднуються з ожирінням та високим рівнем холестерину. Інші продукти, багаті поліфенолами, включають темний шоколад, оливки та сливи.
Артишок: особливо всі зелені та жовті овочі; Артишок (що міститься в ньому речовина силімарин запобігає пошкодженню клітин. Вважається, що клітковина, магній, фолат та вітамін С корисні для запобігання розвитку раку, а також захворювань печінки), гарбуз, брюссельська капуста (брокколі), капуста, цвітна капуста, селера, часник, Петрушка, базилік, морква, м'ята, цибуля, ожина, аніс, шавлія, липа, ромашка (з сечогінним ефектом) та всі фрукти, такі як свіжі та родзинки, свіжий і сушений інжир, яблука, апельсини, цитрусові, лимони та бідні маслом, низький рівень холестерину Їжа з великою кількістю клітковини дуже корисна для печінки, а також для всього організму.
Кульбаба: Кульбаба (Taraxacum officinale), трава, яка підтримує травну систему, допомагає виводити шкідливі токсини, які накопичуються в печінці, збільшуючи вироблення жовчі. У той же час протизапальні властивості трави можуть допомогти лікувати запалення, що викликають пошкодження печінки. Серед інших переваг чаю з кульбаби; Показано, що він захищає рівень цукру в крові, знижує рівень холестерину, є діуретиком та антиоксидантом.