"Сон позитивно впливає на навчання, пам'ять, відновлення клітин, розвиток мозку, емоційний та поведінковий статус. Він відіграє важливу роль у контролі всіх систем організму, а також функцій мозку. Професор, доктор Небіл Їлдиз пояснив поради щодо комфортного сну, як немовлятам ".
1. Ведіть щоденник сну
О котрій годині ви їли, що пили, скільки телевізора використовували, скільки часу лягали спати, коли спали, скільки разів прокидалися, прокидалися в туалет, відпочивали вранці? Вам стало сонно протягом дня? Ти спав? Запишіть запитання типу.
2. Їжте рано, не пийте за 2 години до сну
Особливо уникайте напоїв, що порушують сон, чаю, кави, шоколаду та алкогольних напоїв. Не вживайте напої з кофеїном та нікотин за 4-6 годин до сну.
3. Вправляйтеся регулярно
Регулярні щоденні вправи вранці або ввечері, а тепла ванна, прийнята за 1-2 години до сну, сприяє сну.
4. Не спати вдень
Якщо вам абсолютно потрібно спати, дрімайте / дрімайте днем або до обіду, не дрімайте більше 20 хвилин, не спите після 15:00. Вживання кави перед цукерками полегшує прокидання за 20 хвилин, і оскільки його дія починається саме в цей час, це не заважає вам дрімати. Не дрімайте, не прокидайтесь і не блукайте, сидячи або дивлячись телевізор ввечері, оскільки це негативно вплине на нічний сон.
5.Не кладіть телефон у спальню
Не тримайте у своїй кімнаті телевізор, комп’ютер, розумний стільниковий телефон, світловий годинник; Не проводьте з ними час у спальні.
6. Уникайте використання телевізора та комп’ютера за 2 години до сну
Не займайтеся діяльністю, близькою до сну, активною, галасливою, збудженою або порушуючи сон.
7. Уникайте надмірного освітлення
Вибирайте тихе, приглушене світло, слухаючи музику, читаючи при слабкому світлі та заняття, які не вимагають надмірних зусиль. Запобігайте інтенсивному порушенню сну у ванній кімнаті, навіть коли прокидаєтесь вночі.
8. Заповніть облік дня перед тим, як лягти спати
Вирішуйте проблеми та проблеми, виконуйте справи, які потрібно вирішити і спланувати завтра, не лягаючи спати. Поклавши голову на подушку, не залишайте нічого про що думати. Робіть нотатки, якщо це необхідно. Вранці пам’ятайте, що проблеми, які здадуться вам дуже неприємними, будуть набагато менш важливими вранці, і швидкий сон подбає про це суттєво.
9. Коли вам стає сонно, лягайте спати
Спробуйте лягати спати, коли вам сонно, і завжди прокидатися вранці в один і той же час. Лягайте спати на диван, не дрімаючи. Якщо ви заснули, не можете заснути протягом 20 хвилин, не залишайтеся в ліжку, поверніться у вітальню / кабінет, виконуйте легкі роботи при слабкому світлі. Загальний час сну (сон + неспання) може бути на 30 хвилин довшим за загальний час сну. Однак це не повинно бути менше 5 годин. Збільшуйте цей час на 15 хвилин щотижня після гігієнічних процедур сну.