Дієта "Приходь у форму, залишайся у формі" включає кроки, яких потрібно дотримуватися, щоб знову не набирати вагу. То що це за етапи?
Як правило, ті, хто дотримується цієї дієти, вводять режим у будні, а у вихідні харчуються безкоштовно. Ви можете застосовувати цю схему, яка спрямована на схуднення 2 фунтів на тиждень, поки не досягнете ідеальної ваги. Ця дієта спрямована на регулювання ваших харчових звичок, а потім перетворення їх на спосіб життя. Його головна мета - зробити втрату ваги постійною. Ви можете застосувати 5-денну дієту для пристосування, одразу після того, як вирішите схуднути. Ще однією особливістю цього режиму є його гнучкість. Іншими словами, ви можете розділити свою їжу на 6 закусок у 3 основних прийоми їжі.
2 кіло на тиждень
* Ви можете схуднути на 2 кілограми щотижня, дотримуючись 5-денної дієти "В стані форми, залишайтесь у формі" та регулярно займаючись спортом. Дотримуючись цього режиму протягом місяця, найкраще дотримуватися наступних рекомендацій, щоб уникнути відновлення ваги:
* Замість знежиреного молока вибирайте знежирене або знежирене молоко.
* Роблячи покупки, віддайте перевагу йогуртам з низьким вмістом жиру.
* Не використовуйте соус або майонез у своїх салатах.
* Вибирайте нежирний білий сир замість сиру чеддер та тулум.
* Віддавайте перевагу відварній їжі або стравам, приготованим на грилі, замість смажених.
* Їжте рибу та курку замість червоного м’яса.
* Уникайте продуктів з насиченими соусами та кремами. Ви можете їсти його раз на тиждень, коли вам захочеться.
* Вправляйтесь або гуляйте щонайменше півгодини чотири дні на тиждень.
Прийміть форму і підтримуйте дієту
Сніданки
1-й варіант - 1 склянка молока, 1 склянка соку, 1 середній банан.
2-й варіант - 1 склянка молочних пластівців, 1 невелика скибочка сиру, 1 яблуко.
3-й варіант - 1 зварене круто яйце, 1 шматочок вареного хліба, 1 миска фруктового йогурту
4-й варіант - половина свіжого грейпфрута, 1 чайна ложка меду, 1 скибочка тостового хліба, 1 сир фета розміром з сірникові коробки.
5-й варіант - 1 скибочка цільнозернового хліба, 1 чайна ложка вершкового масла, 1 чайна ложка мармеладу, 1 склянка яблучного соку або апельсинового соку.
6-й варіант - гаряче какао, приготоване з 1 склянкою молока і 3 чайними ложками какао, 2 дієтичними печивами і двома чайними ложками вершкового сиру.
Обід
1-й варіант - 1 помідор, 50 гр. Тунець з Дарданела, 1 чайна ложка майонезу, 1 ложка вареної кукурудзи, кучерявий салат, 1 огірок, 1 ложка оливкової олії та салат, приготований з лимоном. Потім 1 середній банан.
2-й варіант - 2 тонкі скибочки хліба, 2 чайні ложки вершкового масла, 2 скибочки сиру, 1 склянка апельсинового соку і яблуко.
3-й варіант - 1 склянка томатного або змішаного овочевого супу, 1 скибочка підсмаженого хліба з вершковим сиром, 1 скибочка кавуна.
4-й варіант - 1 зварене круто яйце, 1 тарілка пісного зеленого салату, 50 г. відварене куряче м’ясо, 1 апельсин.
5-й варіант - 1 склянка йогуртового супу (3 ложки вареного рисового пюре, додайте 3 ложки йогурту і трохи гарячої води і перемішайте, збризніть м’ятою.) 2 тефтелі на грилі, 1 тарілка подрібненого холодного огірка і помідора.
6-й варіант - рибний шніцель (2 середні рибні філе, занурені в панірувальні сухарі і обсмажені на легкій олії), 1 тарілка сезонного салату, 1 грона винограду.
7-й варіант - 80 гр. куряче м'ясо, 30 гр. Курячий салат, приготовлений із селерою, салатом та столовою ложкою оливкової олії, 1 скибочкою хліба, 1 грушею.
8-й варіант - 1 тарілка томатних спагетті (зварити 30 грам макаронних виробів із спагетті, з іншого боку - чайну тарілку, обсмажити нарізану цибулю на олії і подрібнити помідори в соусі, залити макаронами), 1 склянка пахти.
9-й варіант - смажена на грилі 60 гр. М’ясо гамбургера, 1 тарілка нарізаного скибочками помідора та огірка, 1 яблуко.
10. варіант - 1 склянка томатного супу, 1 тарілка капустяного салату (50 гр. Редьки, 140 гр. Червонокачанної капусти, салату і приготувати з 1 столовою ложкою оливкової олії), 1 скибочка висівного хліба.
Вечеря
1-й варіант - 1 чаша сочевичного супу, 100 гр. відварене куряче філе, 1 тарілка варених овочів, совок ванільного морозива.
2-й варіант - 3 варені ковбаски, 1 варена картопля, картопляний салат, приготовлений із зеленою цибулею та петрушкою, 1 миска фруктового йогурту.
3-й варіант - 1 миска томатного супу, 3 фаршировані кабачки з м’ясом, 1 тарілка фруктового салату.
4-й варіант - 1 тарілка пісної макарони, 2 риби на грилі, 2 кульки фруктового морозива.
5-й варіант - 2 яйця, 100 г варених грибів, грибний омлет, приготовлений з трохи сиру, петрушки та маргарину, 1 склянка пахта, 1 яблуко.
6. Варіант - 1 чаша овочевого супу, 3 тефтелі, 1 тарілка морквяного салату, 1 персик.
7. Варіант - 1 тарілка менемена (2 невеликих помідора, 1 яйце, 1 зелений перець і 1 щіпка чорного перцю), 1 скибочка грінки, 1 склянка йогурту.
8-й варіант - 80 гр. варена форель, 1 тарілка тертої моркви та 1 середня варена картопля.
9-й варіант - 1 тарілка макаронних виробів з тунця (подрібніть 20 г свіжої риби, 1 помідор і жменю петрушки на 1 тарілку варених макаронних виробів), 1 банан.
10-й варіант - 1 тарілка картопляного салату з сиром (100 гр. Вареної картоплі, 1 зубчик часнику, 10 гр. Готуємо з струнним сиром, кучерявим, петрушкою і 1 столовою ложкою оливкової олії), 2 гриссіні, 1 апельсин.