"Оздоровлення (постійне здоров’я, добробут) - це спосіб життя. Важливо досягти та підтримувати ідеальне здоров’я, тримати стрес під контролем, розслаблятися, добре спати та добре спати".
Якщо ви хочете отримати довгострокову користь від оздоровчого способу життя, вам слід поєднати ці заходи та життєву філософію зі своїм способом життя та звичками.
Те, що ви називаєте життям, має бути добрим. Збалансоване самопочуття - це збалансований і природний стан душі і тіла. Збалансоване тіло сповнене енергії та здорове. Врівноважений розум спокійний, ясний і відкритий. Він завжди відкритий для нових вражень, нових задоволень та хвилювань. Те, що ви називаєте життям, має бути веселим та захопленим, як танець. Мета танцю - не заспокоювати кімнату, поки музика не закінчиться, а жити миттю. Це насолоджується музикою, рухом вашого партнера. Включення добра та здоров’я у своє повсякденне життя допоможе вам ще більше насолоджуватися танцями з життям.
Найкращі 4 правила оздоровлення
1 ПРІОРИТЕТ ДО СЕРЕДНЕМЕРСЬКОЇ ДІЄТИ
Тенденція здорового харчування в новому тисячолітті зосереджена в середземноморській кухні, яка є сумішшю турецької, італійської, грецької, ліванської, марокканської та туніської кухонь. Середземноморська кухня - це чудова кухня ф’южн: це возз’єднання страв Південної Європи, Балкан, Анатолії, Східного Середземномор’я, Арабу та Північної Африки через сотні років.
У середземноморській дієті багато овочів, фруктів, морепродуктів (особливо риби), бобових, коричневого хліба з високим вмістом зерна та круп. Крім того, акцент був зроблений на макаронах, кускусі, булгурі, оливковій та оливковій олії.
Поєднання різних груп їжі в одній їжі є особливістю середземноморської дієти. На обід і вечерю зазвичай є овочі, бобові або макарони. Закуски включають фрукти, знежирений йогурт, олійні насіння (арахіс, волоські горіхи).
Середземноморська дієта містить багато клітковини. Рясна м’якоть отримують особливо з фруктів, овочів та бобових. Ці продукти багаті на вітаміни, мінерали та рослинні білки. Половина склянки сушених бобових містить таку ж кількість білка, як м’ясо розміром з фрикадельку.
Оливкова олія - основний жировий елемент середземноморської дієти. Зазвичай випивається 1-2 склянки червоного вина на день. Тривалі переговори за столом, урочисте сервірування столу з любов’ю та усміхненими обличчями, а також необмежені компліменти тим, хто їсть та готує, - традиційні фігури середземноморської дієти.
2 Їжте ЧИСТО І БЕЗПЕЧНО
З безпечної їжі загально зрозуміло, що вона не містить інсектицидів та захисних хімікатів, не містить забруднень, виробляється свіжою, чистою та натуральною і доставляється вам. Йому слід довіряти на кожному етапі від виробництва до споживання. Забруднення їжі бактеріями чи іншими мікроорганізмами є більш поширеною та небезпечною проблемою.
Як і у всьому світі, щороку в нашій країні трапляються тисячі харчових отруєнь. Це захворювання проявляється у вигляді нудоти, блювоти, лихоманки та діареї. Особливо маленькі діти та люди похилого віку найбільше постраждали від цієї проблеми.
3 УНИКНУТИ ДОДАТКИ
Недостатньо вживати білки, жири та вуглеводи в достатній і збалансованій формі та вживати разом з ними достатню кількість вітамінів та мінералів для здорового харчування.
Їжа, яку ми їмо, не повинна містити шкідливих добавок і мати нові хімічні речовини, які готуються, виробляються, упаковуються та зберігаються таким чином, що не дозволяють утворювати речовини, які можуть мати шкідливий вплив на організм.
Деякі добавки, такі як цукор, додають у продукти, щоб продовжити термін зберігання, надати їжі більш апетитний вигляд, полегшити приготування їжі або виділити її колір і яскравість та збільшити продажі.
Деякі добавки (наприклад, цукор) отримують із природних джерел, а інші (аспартам) - синтетичні.
Ми споживаємо майже кілька кілограмів добавок із усім тим, що ви споживаєте протягом року, хоча і в дуже малих кількостях з їжею. Якщо врахувати цукор як добавку, цей показник може сягати 40-50 кілограмів.
Оскільки добавки не мають жодної харчової цінності, більшість з них є шкідливими речовинами. Спочатку було заборонено використання деяких з них, а потім їх звільнили, дотримуючись певних правил. Прикладом цього є сахарин, штучний підсолоджувач. Зазначається, що аспартам, який широко використовується сьогодні, має деякі побічні ефекти, такі як головний біль, діарея та розлади свідомості, втрата пам’яті і може бути шкідливим, особливо для дітей.
Найкращим вибором було б уникати рафінованої їжі з великою кількістю добавок і їсти план, заснований на свіжих фруктах та овочах, зернах та бобових.
4 ДОГЛЯД ЗА СИРИМИ ЇЖАМИ
Найбільш корисною їжею є свіжі овочі та фрукти, вироблені в природних умовах без використання штучних добрив, гормонів або інсектицидних хімікатів. Необхідно вибирати стиглі свіжі фрукти та овочі. Стиглі овочі та фрукти містять набагато більше вітамінів та ферментів, ніж сирі або ті, що були на полиці. Чим довший термін зберігання таких продуктів, тим більше втрачається поживних речовин (вітамінів). Рекомендується ретельно мити фрукти або замочувати їх у чистій воді на десять хвилин перед вживанням. Якщо фрукти вощені, потрібно шкірку тонко очистити від шкірки. Загалом, свіжі фрукти слід вживати в шкаралупі. Цитрусові можуть відшаруватися, але білу ділянку на внутрішній стороні шкірки слід з’їсти. Цей регіон багатий вітаміном С та антиоксидантами.
Овочі та фрукти слід якомога більше вживати в сирому вигляді. Оскільки вітаміни надзвичайно чутливі до нагрівання, вони піддаються структурним пошкодженням у процесі приготування. Якщо його не слід вживати сирим, слід віддати перевагу приготування на пару або готування на сковороді.
Якщо ви не можете знайти свіжі овочі та фрукти, то віддайте перевагу замороженим продуктам замість консервів. Консерви містять багато солі та деяких інших шкідливих речовин.
Середземноморська кухня
Середземноморська кухня - фаворит 2005 року!
Фрукти, овочі, риба, оливкова олія - головні дійові особи цієї кухні.
Країни Середземномор’я - найкращі місця, де жирні кислоти омега 6 та омега 3 збалансовані.
Сучасна західна кухня з акцентом на фаст-фуд містить надмірну кількість омега-6 жирних кислот. Омега 6, навпаки, полегшує серцево-судинні захворювання та викликає гіпертонію.
Середземноморська кухня на основі оливкової олії, яка споживає рибу, велику кількість овочів, волоських горіхів та зерен два-три рази на тиждень, наповнена омега-3.
І ще ... У кухні Акаденіз;
Виміряна кількість вина
Невелика кількість пісного червоного м’яса
Йогурт, шпинат, бобові
Жирне насіння
Помідор, капуста, цвітна капуста, артишок
Апельсин, виноград, інжир, гранат
Тривають довгі розмови за столом, жарти, гаманець, дражниння та дружба.
Якщо ви хочете залишитися молодим, пізно постаріти, захистити своє психічне та психічне здоров’я, зберегти пам’ять і надати своєму сексуальному життю довше життя, не залишайте середземноморської кухні.
ЗМІСТ ДІЄТИ
ВРАНКУ
Знежирене або нежирне молоко
Нежирні або нежирні сири
Оливкова
Сирі овочі (помідори, огірки, зелений перець)
Свіжі та сушені фрукти (абрикос, слива, виноград, інжир)
ОБІД І ВЕЧІР
Риба, рослинна їжа, салат, фрукти
Макарони або кус-кус, йогурт або салат, 1-2 склянки червоного вина з фруктами
Бобово-овочева суміш, салат, фрукти або 1-2 склянки червоного вина
Закуски
Нежирний йогурт, фрукти, свіжі овочі (огірок, помідор, перець, кабачки)
ЯК вони живуть? / LALE MANSUR (гравець)
Я не хочу розповідати свій вік. Мій зріст - 1,70 метра, моя вага - 62. Я випиваю 1-2 склянки білого вина на тиждень як алкоголь. Моя дієта полягає в тому, що я їжу червоне м’ясо, рибу та курку раз на тиждень, але я віддаю перевагу переважно овочам. Я вживаю дуже мало солі, ніколи не кладу цукор у рот. Вранці з’їдаю 1 скибочку хліба з висівками. Я палю з 18 років, але повністю кинув це приблизно місяць тому. Я приймаю вітамінні добавки, коли сиджу на жорсткій дієті. Мої режими сну іноді можуть бути порушені стресом на роботі. У мене напружена робота. У родині немає спадкової хвороби. Я займаюся йогою або займаюся по одній годині 2-3 рази на тиждень. Не існує ліків, які я регулярно приймаю.
ПРОФ. КОМЕНТАРИ MÜFTÜOĞLU
Вибір способу життя нашої улюбленої Лале Мансур дуже добре захищає та покращує її здоров’я. Надзвичайно важливою і доброю новиною є те, що він кинув палити. Нагадаємо негайно, негативний вплив куріння на вени може бути повністю усунути лише приблизно через п’ять років, а пошкодження дихальної системи - через 7 років. З метою подальшого вдосконалення режиму сну я пропоную використовувати корисні ритуали сну: він може перевести свої сеанси медитації на нічні години, і він може скористатися розслаблюючим ефектом класичної музики, літературних творів та мирних думок. Я повторюю свою загальну пропозицію щодо вітамінно-мінеральних добавок для дорогої Лале Мансур. Використовуючи Омега 3 разом з вітаміном С, селеном та вітамін Е, особливо в той час, коли він кинув палити,Це може швидше позбутися збитків, заподіяних курінням на венах. Бажаю тобі року, повного здоров’я, щастя та миру.