Яка причина не спати в жарку погоду

"Такі фактори, як сон пізно влітку, спека та незбалансоване харчування впливають на режим сну. Експерти наголошують, що причин нездатності до сну може бути багато, а харчування та фізичні вправи є важливими для підтримки режиму сну влітку. Спеціаліст з неврології Бариш Метін, гарячий. пояснив причини порушення сну в погоді ".

Неможливість заснути може бути пов’язана з психологічними проблемами або фізіологічними причинами, такими як синдром неспокійних ніг та апное сну. Особливо люди, які живуть у жарких регіонах, можуть не змогти спокійно спати через погоду. Вони можуть розраховувати спати до пізньої ночі, щоб заснути. З іншого боку, якщо сну недостатньо, може спостерігатися сонливість вдень.

Зробіть сиєсту проти денного часу

Наше тіло запрограмовано спати в певний час вночі. Через спеку важко заснути. Якщо ми лягаємо спати пізно ввечері, ми можемо прокинутися вранці, не виспавшись повноцінно. Це може викликати денну втому. Якщо ми лягаємо спати пізно вночі через спеку, сон «сієста», який не перевищує однієї години опівдні, запобігає втомі, яка може виникнути в другій половині дня. Однак потрібно звертати увагу на цей сон опівдні і не перевищувати години. Якщо у нас довгий пізній післяобідній сон, може бути зовсім неможливо не заснути вночі.

Умови для повноцінного сну

  • Якщо піт ви відчуваєтесь, коли ви лежите на ліжку, це означає, що температура в кімнаті вища, ніж потрібно, і її слід регулювати. Температуру кімнати, де ми будемо спати вночі, потрібно знизити до температури, яка не буде потіти вентиляцією та подібними методами.
  • У багатьох регіонах вночі використовують кондиціонери. Якщо потрібен кондиціонер, ми рекомендуємо використовувати його не всю ніч, а лише в першій половині ночі. Використання кондиціонера всю ніч часто може спричинити скутість м’язів та суглобів, проблеми з диханням через пересихання дихальних шляхів. Сон під кондиціонером цілу ніч зазвичай спричиняє пробудження без повноцінного відпочинку.
  • Харчування і фізичні вправи безпосередньо пов’язані зі сном. Особливо вечірня їжа чудово впливає на сон. Ми рекомендуємо їсти ввечері легку їжу, а після вечері не їсти нічого, крім легких закусок, таких як фрукти та йогурти. Вживання дуже важкої їжі на ніч порушить сон. Спати рекомендується якомога більше натщесерце. Крім того, вживання алкоголю близько до сну також знижує якість сну.

Остерігайтеся, якщо вас постійно перебиває сон!

Особливо проблеми зі сном при диханні, тобто апное уві сні, можуть спричинити пробудження через певний проміжок часу. Ризик апное уві сні слід досліджувати у людей з перервами сну. На додаток до апное уві сні, кидки ніг під час сну можуть розбудити людину і спричинити переривання сну. Нарешті, психічні розлади та депресія також можуть спричинити переривання сну. Причини порушення сну різноманітні. Особливо хропіння, пробудження без дихання вночі, пауза вночі, денна сонливість, рухи ніг вночі, неспокій і бажання рухати ногами ввечері, ожиріння та гіпертонія разом із розладом сну говорять про те, що розлад сну обумовлений хворобою, яку потрібно лікувати, а не тимчасовим станом. . Він повинен звернутися до фахівця.

Розлад сну можна вилікувати

Існує багато різних методів лікування розладів сну. Порушення дихання зазвичай лікуються за допомогою апаратів з позитивним тиском, що використовуються під час сну. Медикаментозне лікування застосовується при синдромі неспокійних ніг. Хоча медикаментозне лікування також використовується при порушеннях сну, ми, як правило, віддаємо перевагу лікуванню методами поведінкової психотерапії. Такі норми, як звернення уваги на правила, які ми називаємо гігієною сну, лягання спати та пробудження в певні години, як правило, вирішують проблему неможливості заснути. Снодійні ліки можна застосовувати в рази, які лікар вважає доречними при порушеннях сну та утримання через психіатричну хворобу.