Також великою помилкою є підхід до дієти, оскільки «Літо вже, дієта закінчена!» Бо те, що ви їсте та п'єте, не звертаючи уваги на своє самовдоволення у відпустці, може повернутися до вас кілограмами, не помітивши цього після свята! "
"Ніхто не говорить вам:" тримайтеся подалі, поки всі потягують свої холодні напої "або" не їжте морозива, тримайтеся подалі від вуглеводів ". Але, харчуючись та пивши із задоволенням, повернення засмаги та форми, безумовно, повинно бути серед ваших святкових цілей. Дотримуйтесь своєї мети повернутися з відпустки, зберігаючи форму, досить!
Ось дієтолог Емре Узуна Капітанське меню та рецепти детоксикації:
1 ДЕНЬ
Ранок
2 тонкі скибочки сиру фета
Холодні помідори, огірки
1 чайна ложка меду
1 скибочка цільнозернового хліба
Полудень
Маленька тарілка вареної вигни
Йогурт
Пошук
1 порція фруктів
Вечір
Риба на грилі
Зелений салат та салат з руколи (часниковий, кислий та жирний соус)
1 миска супу
2 ДНІ
Ранок
2 тонкі скибочки сиру фета
Холодні помідори, огірки
2 цілих волоських горіха
1 яйце-пашот
1 скибочка цільнозернового хліба
Полудень
1 невелика тарілка з мідіями
Пошук
6 сирих мигдальних горіхів
Вечір
4 котлети на грилі
Грибний салат
4 столові ложки кефіру
3 ДНІ
Ранок
Омлет з копченої індички
1 тонкий шматочок сиру фета
Холодні помідори, огірки
2 цілих волоських горіха
1 чайна ложка меду
1 скибочка цільнозернового хліба
Полудень
Овочева локшина (4-5 столових ложок)
4 столові ложки кефіру
Пошук
1 порція фруктів
Вечір
Салат з восьминога з великою кількістю зеленого
4 ДНІ
Ранок
Фруктовий салат
1 банка пробіотичного йогурту
Полудень
1 невелика тарілка овочевих запіканок з креветками
Пошук
1 порція фрукта +1 склянка зеленого чаю
Вечір
1 миска супу
Риба на пару
Салат із зеленої ракети
5 ДНІВ
Ранок
Томатний огірок
1 чайна ложка меду
2 тонкі скибочки яєчного хліба
Сирний смажений перець,
Полудень
3-4 скибочки кавуна або дині + 2 тонкі скибочки сиру фета
Пошук
1 порція фруктів
Вечір
Салат з устриць / мідій з великою кількістю зеленого
6 ДНІВ
Ранок
1 столова ложка сиру
Холодні помідори, огірки
3 кураги
1 скибочка цільнозернового хліба
Полудень
1 банка пробіотичного йогурту + 2 столові ложки вівсяних пластівців +1 порція фруктів
Вечір
1 тонке філе смаженого на грилі м’яса або курки (180-200 г)
Смажений перець
Салат
1 склянка пахти
7 ДНІВ
Ранок
1 яйце менемен
1 тонкий шматочок сиру фета
Холодні помідори, огірки
Чверть бублика
Полудень
4 пружинні рулети
1 склянка пахти
Вечір
Невелика тарілка артишоків на оливковій олії
Морквяний салат з йогуртом a
