"Ви можете віддати перевагу не ходити в басейн лише тому, що будете займатися спортом. Однак жодна інша вправа, крім плавання, не може допомогти вам спалити стільки калорій, пришвидшити обмін речовин і підтягнути всі групи м'язів".
Коли ви уважно дивитесь на тіла плавців, ви розумієте, наскільки це сексуально та у формі. Для того, щоб мати це тіло, не потрібно тренуватися так важко, як спортсменам-учасникам Олімпійських ігор. Дослідники з Університету Індіани зробили порівняння між плавцями та іншими спортсменами. В результаті було помічено, що у плавців менше жиру в організмі, але талія була тоншою, а стегна вужчими.
Плавання може бути не таким практичним, як біг, але вам все одно не потрібно багато: плавки, чохли та окуляри. І звичайно, вам знадобиться олімпійський басейн. Готові пірнати?
Чому плавати?
Плаваючи, ви можете швидко спалити калорії та жир. Поки плавання з легкою швидкістю спалює 500 калорій на годину, ви можете спалити 700 калорій на годину, швидко плаваючи. Оскільки вода є елементом у 800 разів щільнішим за повітря, ви тренуєте м’язи тіла під час кожного удару, удару ногою та штовханням. Це працює на тулуб, стегна, ноги, руки і плечі. Плаваючи, ви не тільки спалюєте калорії, але й покращуєте м’язи. Таким чином, завдяки прискореному метаболізму, ви продовжуватимете спалювати калорії навіть під час відпочинку.
Плавання корисно для тіла та душі, схуднувши та формуючи м’язи. Завдяки плавучості води ви не відчуваєте ваги свого тіла, тому ваші суглоби відпочинуть. Доктор Джоель Стагер зі школи плавальних наук університету Індіани каже, що ви можете плавати щодня, не ризикуючи отримати травму.
Ви можете займатися плаванням все життя, щоб залишатися молодими. Дослідження Штейгера говорить, що ті, хто регулярно плаває, виглядають молодшими як мінімум на 20 років. Дані Американського коледжу спортивної медицини говорять, що артеріальний тиск, рівень холестерину, здоров’я серця та нервової системи плавця набагато ближче до молодої людини.
Відправна точка...
Новачки стрибають у басейн з великими сподіваннями. Плавець, який заходить у воду з великими сподіваннями, прагне вільно плавати півгодини. Тренер з плавання Джоел Шинофілд з Університету Вашингтона і Лі у штаті Вірджинія каже, що через чотири хвилини вони ахнули і чіплялися за край басейну.
Це пов’язано з тим, що кровоносна система та м’язи працюють зовсім інакше під час занять у воді, ніж на суші. Легкі повинні дихати по-різному, тому що, як і на суші, ви не можете дихати, коли хочете. На відміну від інших вправ, ваші групи м’язів повинні працювати в команді, щоб мати можливість пересуватися поверхнею води під час плавання.
Щоб залишатись у формі, плаваючи, Шинофілд рекомендує робити короткі інтервали та чергувати різні техніки удару: "Це дасть вам більш ефективне тренування". Не турбуйтеся про втрату часу під час відпочинку: "Плавання не схоже на ходьбу. Пульс не падає раптово, коли ви зупиняєтесь. Він залишається високим протягом 30 секунд, навіть коли ви робите паузу після кількох ударів".
Спробуйте виконати цю вправу: чотири рази плавайте з одного кінця до іншого в прямокутному басейні. Дійшовши до іншого кінця, можна відпочити кілька секунд. Нарешті, відпочиньте 30 секунд. Повторіть це 10 разів. Застосовувати два-три рази на тиждень протягом двох тижнів. Роберт Пірсон з коледжу Макаластер в Міннесоті рекомендує використовувати кікборди, якщо ви давно не плавали. Так ви не витратите зайвих зусиль на координацію рук і ніг під час плавання.
Поки ти гладиш ...
Синхронізуйте свої удари з цими мухами-підказками.
Голова і плечі:
Голова і шия повинні знаходитися в одній площині з хребтом, а плечі повинні бути розслабленими. Ваша голова повинна дивитись на дно басейну. Таким чином, стегна не опустяться на дно і положення вашого тіла не буде порушено.
Руки:
Пальці повинні вказувати на дно басейну. Кінчики пальців повинні виглядати так, ніби вони проводять уявну лінію внизу басейну. Не кулачте руки. Якщо розкрити пальці, ви будете рухатися швидше і легше.
Лікті:
Лікті повинні бути вище зап'ястя.
Зброя:
З кожним ударом ваша рука повинна наближатися до стегон.
Стегна:
Ви повинні виконувати збивання ніг за допомогою м’язів стегна і тулуба. При кожному ударі дайте стегна кут 45 градусів. Збивання слід починати з стегна. Уявіть, що ви намагаєтеся скинути тапочки на ногах.
Ноги:
Стопи повинні бути щільно прилягають один до одного і знаходитися в одній площині з рештою тіла. Ви повинні бити ногами шість разів у кожному ударі.
Рот:
Поверніть голову і дихайте ротом, повернувши тіло набік, щоб дихати. Видихніть повільно під водою. Потім знову вдихніть.
Садові типи
Безкоштовний інсульт люблять усі, бо його легко навчити і дозволяє спалити багато калорій. Але все-таки слід звикнути використовувати різні техніки інсульту разом. Шінофілд каже, що якщо ви змішаєте техніку плавання, це одночасно збалансує роботу м’язів і продовжить плавання, не нудьгуючи. Слід також спробувати на спині (вправи на м’язи спини та плечей для поліпшення постави) та техніки брасу. Шинофілд каже, що вам потрібно дотримуватися цих рекомендацій, щоб отримати користь від різних технік інсульту. Щоб отримати більшу ефективність, вам слід подумати про вправи з інструктором.
Лежачи на спині:
Очі дивляться вперед: Подивіться на небо або стелю. Не дивіться на пальці ніг, інакше стегно опуститься на дно води. Ваша голова повинна знаходитися на одній лінії з хребтом.
Прийміть форму Y: коли ви робите удар назад, ваша рука повинна мати кут до тіла 45 градусів. Це буде менше тиснути на ваше плече, і вухо буде сильнішим.
Брас:
Парити над водою: з’єднайте долоні і підніміть руки. Виверніть долоні назовні і потягніть їх до себе, щоб руки знаходились на одній лінії з підборіддям. Піднесіть руки до грудей і починайте спочатку.
Бийте ногами в ритмі: зігніть коліна і наблизьте п’яти до стегон. Спершу викрутіть пальці на ногах, розділіть ноги, а потім з’єднайте їх, як жаба ... Руки та ноги повинні рухатися скоординовано.