"Згідно з інформацією, яку ми отримали від дієтолога та дієтолога Айшегюля Бахара, можливо, що у нього плоский живіт. Для області живота підготовлено перелік дієт, що всі мають труднощі з таненням. Давайте почнемо!"
Понеділок
Сніданок:
• 2 омлети з цілих яєчних грибів
• 1 скибочка сиру
• 4-5 оливок
• Помідор, огірок, перець, рукола
• Несолодкий чай
Перекус:
• Зелений чай
5-6 горіхів
Обід:
• 150-200 г м’яса-курки-риби на грилі, вареного або запеченого
• Рясна вівчарська алата
• 1 склянка пахти
Перекус:
• 3-4 половинки волоських горіхів
• 2-3 дні сушені
Вечір:
• Салат халумі на грилі
• 1 пляшка звичайної соди
Вівторок:
Сніданок:
2 скибочки тосту з цільнозерновим хлібом
4-5 оливок
Помідор, огірок, перець
несолодкий чай
Перекус:
трав'яний чай
Обід:
6-7 ст. Ложки салату з вареної кіноа з овочами, приготованими на грилі
дзацікі
Перекус:
10-12 вишень
Вечір:
мангольд з оливковою олією булгур
1 чаша цацикі
1 скибочка цільнозернового хліба
Середа:
Сніданок:
3 ст. Ложки пробіотичного йогурту
1 натерте яблуко
3 ст. Ложки вівсянки
1 ст. Ложка насіння чіа
кориця
Перекус:
Білий чай
Полудень:
салат з бобових (можна використовувати 1 склянку вареного нуту або сочевиці з 1 водою. До салату можна додати червоний перець, петрушку, кріп, помідор, сіль, спеції, лимонний сік і 1 ст. ложку оливкової олії)
1 склянка пахти
Перекус:
2 скибочки безглютенових сухарів
1 скибочка сиру
помідор, огірок, перець
Вечір:
150 г лосося на грилі або запеченому
• Сезонний салат
Четвер:
Сніданок:
• Смузі (змішайте в блендері 1 стиглий авокадо, 3 скибочки ананаса, 1 невелику жменю шпинату, 1 ч. Ложку лляного насіння і 200 г йогурту. Розділіть його навпіл і розділіть на сніданок та полуденок).
Полудень - Вечір
• 1 порція кабачків, обсмажених з оливковою олією
• 1 чаша цацикі
П’ятниця:
Сніданок:
• 1 яйце менемен
• 1 скибочка сиру
• 5 оливок
• 2 скибочки цільнозернового хліба
• Огірок, помідор, петрушка, перець
Перекус:
• Трав'яні чаї
Обід:
• 1 тарілка сочевичного супу
• салат
Перекус:
• 7-8 полуниці
• 1 ч. Ложка насіння чіа
• 1 банка пробіотичного йогурту
• Вечір:
1 тарілка м’ясної страви з бамії
• 1 чаша цацикі
Субота:
Сніданок:
1 ціле яйце, 2 яєчних білка, 1 скибочка сиру, омлет із петрушки та кропу
помідор, огірок, перець, рукола
несолодкий чай
закуски:
Зелена кава
опівдні:
150-200 г відвареного або запеченого м’яса, курки, риби
велика кількість салату
Перекус:
10-12 мигдалю
1 склянка пахти
Вечір:
120-150г салату з тунця
Неділя:
Детокс роблять в останній день 1-тижневої дієти. Зваріть 6 кабачків у невеликій кількості води та змішайте. Відрегулюйте консистенцію кип’яченою водою. В окремій мисці збийте 1 чайну склянку йогурту, 1 яйце, трохи лимонного соку та спецій і варіть, поступово додаючи на нього. Нарешті, я подрібнюю трохи кропу і додаю його. Проведіть цілий день, випиваючи цей суп, включаючи сніданок.
Джерело: Formsante
