На що слід звертати увагу людям з поперековою грижею?

"Доцент спеціаліста з фізичної терапії та реабілітації Ахмет Інанир, який сказав, що біль у хворих на грижу міжхребцевого диска посилиться кашлем, напругою, сміхом, стоянням, сидінням і нахилом вперед, пояснив речі, на які слід звертати увагу людям з поперековою грижею".

Поперекова грижа - це ситуація, коли желеподібна м’яка частина між хребцями, яка діє як свого роду суспензія, виходить за межі твердої зовнішньої капсули і викликає біль, оніміння, поколювання або втрату сили, надаючи тиск або тиск на нерви.

На що слід звертати увагу людям з поперековою грижею

  • Слід уникати різких рухів
  • Не піднімайте важкі, зверніть увагу на вагу піднімаються предметів
  • Слід займатися легкими видами спорту, уникайте перенапруження талії
  • Не слід тривалий час залишатися в одному положенні
  • Під час згинання слід подбати про те, щоб згинати талію прямо, згинаючи коліна.
  • Не слід робити рухів, які будуть напружувати та пошкоджувати хребет
  • Не повинні набирати вагу, люди з надмірною вагою обов’язково повинні нормалізуватися
  • Замість сумочки слід віддати перевагу легкому рюкзаку.
  • Не стоїть занадто багато
  • Слід віддавати перевагу лежачи на спині або на боці.
  • Сядьте вертикально і підтримайте талію
Практичні вправи пілатесу від болю в попереку пілатес; Це система вправ, що застосовується для полегшення проблем з м’язами, суглобами, хребтом та порушення постави. Особливо, якщо ви працюєте в інтенсивному темпі або працюєте за робочим столом, ви можете робити пілатес, щоб полегшити біль у талії, шиї та спині. Фізіотерапевт Айлін Укар показує вам вправи, які ви можете робити вдома при болях у попереку.