10 способів спалити 500 калорій на день

"Позбутися зайвої ваги, яку ви хочете втратити, можна на довгий час, змінивши свої харчові та рухові звички. Ось 10 способів, якими слід дотримуватися для більш здорового, енергійного та підтягнутого тіла ..."

Як ми всі знаємо, спосіб схуднення - завдяки впертим жирам. Втрата ваги стає мрією до тих пір, поки ми не зможемо від них позбутися ... Ця ситуація негативно позначається на вашому здоров’ї, змушуючи вас постійно і несвідомо харчуватися. Однак ви можете спалити 500 калорій на день без будь-якої дієти.

Менші тарілки

Дуже важливо знати, що і скільки потрібно їсти, знаючи свою вагу та враховуючи свою метаболічну структуру. Якщо ви споживаєте зайву їжу під час кожного прийому їжі і скаржитесь на це, ми рекомендуємо їсти менші тарілки. Чим більше тарілка, яку ви використовуєте, тим сильніше спотворюється ваша рука, щоб наповнити тарілку максимально повно. Будьте ти, вибирай маленькі тарілки і кидай виклик калоріям!

Три великі пастки

Ми припускаємо, що ви постійно чуєте таке речення від людей, які звертають увагу на свій раціон і намагаються схуднути: "Я тримаюся подалі від цукру, борошна та солі! ..." Видаляючи зайві калорії, ви також відкладаєте. Окрім уникнення калорій, цих трьох ворогів слід уникати заради збалансованого та здорового харчування; Це ставить під загрозу здоров’я серця та нирок та запрошує до таких захворювань, як ожиріння, діабет та артеріальний тиск. Якщо ви не можете одразу вивести з життя борошно, сіль і цукор, спробуйте зменшувати їх поступово. Через деякий час ви звикнете змінюватися, і вам навіть не захочеться їсти.

Вжити заходів

Скільки ви рухаєтеся, так само важливо, як і ваш раціон, щоб мати здорову структуру. У ваших інтересах буде відкласти свою лінь і впоратися з усією своєю роботою, сказавши якомога більше "примусити базу". Використовуйте сходи замість ліфтів, якщо у вас немає значних травм або дискомфорту. Не віддайте перевагу автомобілям або громадському транспорту на близькій відстані та гуляйте. Телефонуйте, гуляючи, а не сидячи. Вам не потрібно робити нічого з цього в дуже швидкому темпі. Просто часто гуляйте і намагайтеся годинами не сидіти на одному місці. На додаток до 350 калорій, які ви спалюєте, рухаючись протягом дня, від вас залежить переміщення цього числа до 500, рухаючись трохи більше!

Ні - газованим напоям

Ми знаємо, як ви насолоджуєтеся холодним і газованим напоєм, їдячи свою улюблену їжу. Однак ці газовані напої шкодять вашому метаболізму такими компонентами, як цукор, фосфорна кислота, аспартам та кофеїн, а також збільшують кількість калорій завдяки цукру-рафінаду. Корисно забути про існування газованих напоїв і споживати лише воду.

Фрукти замість десерту

Хоча більшість із нас намагається їсти здорову та чисту дієту, іноді ми не можемо протистояти своїй пристрасті до десерту. Не слід забувати, що в тих десертах є цілий світ калорій, які виглядають дуже невинно і співчутливо. Борошно, цукор, підсолоджувачі та сиропи роблять десерт ще більш калорійним, ніж він є, тож ви набираєте вагу з кожним «непридатним» десертом, який ви споживаєте. Пам’ятайте, що у вас є інші альтернативи протидії солодкій кризі. Наприклад, банан або яблуко, можливо, кілька полуниць ... Ми хотіли б зазначити, що цукор і калорії у фруктах не такі, як у десертах, які ви їсте. Але все-таки, виходячи з логіки надмірної шкоди, споживайте фрукти без перебільшення. Тримайся подалі від телевізора

Ви цілий день бігаєте по роботі, ви дуже втомилися і мрієте повернутися додому, витягнути ноги і поширитися перед телевізором ... Насправді, як би ви не втомилися, можливо, ви захочете посидіти вдома півгодини фізичних вправ або прогулянок на свіжому повітрі. Але не додайте інших факторів, крім контролера! Реклама їжі, яку ви бачите під час перегляду телевізора, може викликати апетит. Зберігайте силу волі і, принаймні, не вживайте нездорову їжу, таку як попкорн, чіпси, шоколад. Як тільки ви зможете піти проти своєї волі, ви позбудетеся калорій, ви можете це зробити!

Слухайте свій шлунок

На жаль, для кожної людини, яка несвідомо і незбалансовано харчується, їсти означає залишати стіл забитим і болячим. Але пам’ятайте, що у вас немає таких зобов’язань. Тому що кожна додаткова їжа, яку ви з’їдаєте, повертається як зайві калорії, які ви не повинні приймати. Більше того, вживаючи зайві калорії, ви також завдасте шкоди своєму шлунку. Ви можете відчувати спазм, скорочення або біль у животі. Під час їжі звертайте увагу на шлунок та реакції організму. Коли ви багато їсте, шлунок вже подає вам сигнали. Коли ви його не слухаєте, виникають хвороби шлунка.

Заборона горіхів

Горіхи - це одна з найбільш споживаних страв тих, хто дотримується списків дієт або хоче отримати енергію здоровим способом. Хоча це хороше джерело енергії, слід уникати особливо смажених горіхів. Зменшити споживання калорій можна, вибравши необроблені та не смажені горіхи. Ще один момент, на який слід звернути увагу - це те, що ви не повинні їсти горіхи на ніч і поза закуски. Кожна їжа, яку ви їсте вночі, повертається до вас у вигляді калорій та жиру.

Їжте і вставайте

Завдяки нашим традиціям та звичаям ми любимо розмови за столом, це факт. Навіть якщо їжа на тарілці з’їдена і закінчена, ми любимо трохи перекусити. Вам не здається, що пора трохи змінити цю звичку? Поки ви сидите за столом, навіть якщо ви ситі, ви будете продовжувати перекушувати з одного кінця столу до іншого. Ви будете продовжувати їсти, кажучи, що нічого не станеться, і ви включите зайві калорії у свій організм. Найкраще допити їжу на своїй маленькій тарілці і спробувати покинути стіл.

Скільки калорій?

Ми не завжди говоримо, враховуйте свої калорії. Але корисно також знати, скільки калорій вживається в їжі. Таким чином, навколишнє середовище, яке ви можете компенсувати, може бути створено, коли ви занадто сумуєте за їжею. Якщо ви багато їли в обід, ви можете розрахувати калорії і з’їсти на вечерю більш відповідну їжу.

Original text