"Ходьба захищає як тіло, так і психічне здоров’я. Ходьба, яка не потребує ніякого обладнання та має велике значення для здоров’я, відіграє велику роль у багатьох сферах - від здоров’я серця до прискорення обміну речовин, схуднення, запобігання психічним та неврологічним розладам. Підкреслюючи його важливість, експерти підкреслюють, що щодня слід робити щонайменше 30 хвилин ходьби ".
Починаючи з 1991 року, перші вихідні жовтня кожного року відзначаються як Всесвітній день походів. Відділення фізіотерапії та реабілітації Dr. Йилдиз Ердоганоглу, викладач, зробив важливі оцінки щодо впливу ходьби на фізичне та психічне здоров’я.
У вас є 20 підстав для прогулянок!
Зазначивши, що ходьба займає особливе місце в здоров'ї, де профілактичні підходи набувають все більшого значення, Ердоганоглу перерахував вплив ходьби на здоров'я таким чином:
1. "Ви можете гуляти скрізь, у будь-який час року та в різний час доби. Вдома, у відпустці біля моря, на природі, в горах ... Поки ви хочете це зробити.
2 . Для ходьби не потрібне складне спорядження, і ви складаєте правила. Досить мати одяг, придатний для прогулянок, пару кросівок і вийти за двері.
3 . Ви можете робити прогулянку як індивідуально, так і зі своїм другом.
4 . Ходьба робить ваше серце міцним, регулює кровообіг. Ваше серце перекачує більше крові в тканини вашого тіла.
5. Регулярна ходьба знижує ризик смерті від серцевих захворювань на 40 відсотків.
6 . Це зміцнює ваші кістки і запобігає остеопорозу в старшому віці.
7 . Ходьба знижує рівень гормонів стресу, таких як адреналін і кортизол.
8 . Це прискорює ваш метаболізм.
9. Якщо ви робите це в стилі бігу, це покращує об’єм легенів і дозволяє краще дихати.
10 . Це підвищує стійкість вашого організму до інфекційних захворювань, таких як застуда.
11. Під час ходьби підвищений рівень серотоніну та ендорфінів надає вашому тілу щасливої пози.
12 . Він регулює рівень інсуліну природним шляхом. У певному сенсі це означає природне насичення.
13 . Якщо ви регулярно ходите, ви будете спати краще, головне, якість сну підвищується.
14 . У вас буде здоровіша шкіра.
15. Регулярні прогулянки забезпечують вивільнення природних хімічних речовин, що полегшують біль, тому у вас буде менше скарг на мігрень або головний біль.
16 . Це допомагає контролювати вагу. Наприклад; Якщо ви людина вагою 70 кг, ходьба у швидкому темпі протягом півгодини спалить 149 калорій. Іншими словами, гуляючи годину на день, можна втратити приблизно 1-3 кг на місяць залежно від ваги та швидкості ходьби.
17. Він захищає від таких захворювань, як деменція, депресія, хвороба Альцгеймера та покращує ваші когнітивні здібності.
18. Якщо ви робите пробіжки, кількість ваших еритроцитів збільшиться, судини стануть більш еластичними.
19 . Ваша печінка легше виводить відходи з організму.
20. Якщо ви регулярно займаєтесь бігом, це зменшить ваш біологічний вік до 12 років.
ПРОГУЛЮЙТЕ МІНЬМИ 30 ХВИЛИН НА ДЕНЬ!
В принципі, краще рухатися хоч трохи, ніж взагалі не рухатися.
Здорово ходити щонайменше 30 хвилин на день. Рекомендований Всесвітньою організацією охорони здоров’я, це в цілому 2,5 години активності середньої інтенсивності на тиждень для дорослих. Помірна активність означає трохи задишки, але не потовиділення. Продовжуйте йти, рухайтесь!