"Втрата ваги за рахунок більше їжі" звучить занадто чудово, щоб бути правдою, але схуднути можна, додавши до свого раціону деякі поживні речовини. Ось секрет схуднення, насолоджуючись життям більше ".
Мінімалізм надихнув багатьох архітекторів, художників і письменників. Але контроль вагиЩо стосується цього, ми не можемо сказати, що це дуже розумний варіант. Навпаки, зараз експерти вважають, що ви можете додати до свого раціону певні продукти і зручніше схуднути. І під цим мають на увазі не тільки пісний салат або варену капусту. Звичайно, кількість калорій, яку ви вживаєте, все одно має значення, але скорочення списку дієти до просто приготованої на пару брокколі та курячих грудок на грилі - один з найважливіших факторів, що створює основу для невдач. Жінки, які позбавляють себе певних продуктів харчування або груп продуктів, як правило, впадають у кризу голоду і їдять більше. Запам’ятайте; Вам слід зосередитись на тому, що можна їсти, а не на тому, що не слід їсти. Це важливий крок, який можна зробити, щоб схуднути і не набирати його пізніше.
ДОДАТИ ПРОТЕІН
З роками ми зрозуміли, що Роберт Аткінс - творець дієти Аткінса і головний захисник дієти , важкої для білків , мав рацію. Нові дослідження показують, що споживання певної кількості білка замість вуглеводів допомагає при втраті ваги. Жінки, які їли 120 грамів білка на день і регулярно займалися фізичними вправами, за чотири місяці схудли приблизно на 10 кілограмів, тоді як жінки, які дотримувались однакових рутинних вправ і споживали однакову кількість калорій (обидві групи споживали однакову кількість калорій), втрачали лише 6 фунтів.
Слід також зазначити, що білкова група забезпечує більшу втрату ваги, ніж область живота . Коли вимірювали відношення м’язів та жирів обох груп, було зрозуміло, що вуглеводна група втрачала більше м’язової маси порівняно з іншою групою. Це головним чином тому, що організм докладає більше зусиль для перетравлення білків, ніж вуглеводів та жирів. Отже, вживання білка змушує витрачати більше калорій. Чим довше триває ваше травлення, це означає, що ви довше почуваєтесь ситим. Іншими словами, коли ви їсте салат з курки та шматочок піци на обід, то з меншою ймовірністю ви атакуєте шоколадну упаковку в другій половині дня.
Крім того, споживання білка змушує ваш шлунок виділяти менше греліну (гормону, який викликає апетит). Вашою метою має бути споживання п’ятдесяти відсотків ваги білка щодня. Якщо у вас 70 кг, вам слід з’їсти 70 грамів білка. Ви можете задовольнити свої щоденні потреби в білках, з’ївши 60 грам курки та одну порцію нежирного сиру або 20 грамів котлет і дві порції нежирного йогурту.
Більшість з нас споживає 60 відсотків наших потреб у білках після 18:00. Але дієтологи сходяться на думці, що ми також повинні їсти білкову їжу вранці. Ви повинні прагнути споживати близько 30 грамів білка для першого прийому їжі протягом дня . Просто з’їжте яйце (6 грам), невелику миску нежирного йогурту (12 грамів) і дві чайні ложки арахісового масла (12 грам). Окрім курятини, м’яса та риби, будьте обережні, споживаючи такі джерела білка, як йогурт, який також багатий кальцієм.
Ось продукти, які прискорюють схуднення >>>>>>>
ДОДАТИ ЯЙЦЯ
Яйце, яке є запасом білка, також є дуже особливою поживною речовиною. Дослідження показують, що починати свій день з яєць надзвичайно ефективно для схуднення . Серед випробовуваних, які брали участь у дослідженні, ті, хто вжив дієту та з’їв яйце на сніданок, втратили 3 кг за вісім тижнів. Ті, хто також їв і їв булочки на сніданок - містять ті самі калорії - могли втратити лише 1,5 кілограма. Поперек тих, хто їв яйця, був на 83 відсотки тонший порівняно з іншою групою. Дослідження виявило ще один ефект яйцеклітини, який до кінця не зрозумілий: спостерігалося, що група яєць їла менше їжі протягом решти дня .
ДОДАТИ ОЛІЇ
Менше жиру на тарілці не означає менше жиру в організмі. Обмеження споживання жиру не чинить позитивного впливу на схуднення. Ось одне з найяскравіших доказів цього: хоча споживання нафти в Америці поступово зменшується (усі прилавки з продуктами заповнені нежирною або нежирною продукцією), суспільство стає товстішим. Багато людей намагаються вживати якомога менше жиру, щоб схуднути або зберегти вагу. Однак жир не набирає більше ваги, ніж вуглеводи або білки. Важливо те, чи загальна кількість споживаних вами калорій занадто висока.
Так само, як і білок, жир створює відчуття ситості, досить сильне, щоб тримати виделку та ніж в стороні . І робить це, викликаючи секрецію певних гормонів у шлунку. Ці гормони посилають сигнали мозку, щоб повідомити, що ви ситі і маєте достатньо. В одному дослідженні деякі суб'єкти отримували дієту, що складалася з 33 відсотків жирів (переважно мигдалю та горіхів), тоді як інша група складала лише 18 відсотків. Результат: обидві групи втратили однакову кількість ваги: жир допомагає нам контролювати кризи голоду, врівноважуючи рівень цукру в крові, оскільки він також уповільнює перетравлення вуглеводів.
На думку дієтологів, 25-35 відсотків добової норми споживання калорій має складатися з жиру (тобто 50-70 грамів 1800-калорійної дієти повинні бути жирними). Звичайно, нагадаємо, що є різниця від нафти до нафти. 70 відсотків жиру, який ви споживаєте, повинен складатися з ненасичених жирів. Як оливки, оливкова олія, мигдаль, фундук, авокадо та лосось. Спробуйте обмежити кількість ненасичених жирів, що містяться у вершковому маслі, цільних молочних продуктах та червоному м’ясі, до 14 грамів на день. Столовою ложкою вершкового масла і п’ятьма грамами яловичини ви заповните щоденну квоту.
Ви не будете відчувати голоду >>>>>>>>>>>
ДОДАТИ ВОДУ
Як і багато дієтичні напої, вода містить нуль калорій . Але на відміну від інших, це також допомагає спалювати калорії. Коли ви вживаєте недостатньо води, ваш метаболізм сповільнюється. Більше того, ваше тіло може сприймати спрагу як голод, а це означає непотрібні калорії та кілограми. В ідеалі слід випивати 8-10 склянок води на день , і 1-2 склянки перед тим, як їсти, також можуть допомогти менше їсти.
ДОДАТИ СУП
Дієтологи кажуть, що випивання миски супу перед їжею допомагає контролювати апетит. В ході дослідження учасникам давали овочевий суп, що містив курячий бульйон, брокколі, картоплю, цвітну капусту та моркву, і було помічено, що жінки, які починали обід цим супом, споживали на 20 відсотків менше калорій під час їжі.
ДОДАТИ ФРУКТ
Такі режими, як Аткінс та Саут-Біч, роблять фрукти серед продуктів, яких слід уникати. Але дієтологи не згодні. Оскільки він складається з фруктів, води та клітковини, він має особливість тримати вас ситими . Він також низькокалорійний. Після повного шестирічного дослідження було виявлено, що ті, хто збільшив споживання фруктів (ми говоримо про цілий плід, а не про фруктовий сік), набирають менше ваги, ніж ті, хто взагалі не їв або менше їв.
Здавна вважалося, що грейпфрут має виснажливий ефект , і дослідження, проведене протягом останнього року, довело, що це не міф, а факт. Волонтери їли половину грейпфрута або випивали половину склянки грейпфрутового соку тричі на день перед кожним прийомом їжі. Через три місяці ті, хто їв грейпфрут, втратили 1,7 кг, а ті, хто пив грейпфрутовий сік, - 1,6 кг. Ті, кому давали сік плацебо, втратили лише півкіло. Дослідники вважають, що це пов’язано з деякими хімічними властивостями грейпфрута.
Якщо їсти стільки грейпфрута складно, замість цього їжте яблука . Помічено, що ті, хто з’їв половину яблука за 15 хвилин до їжі, споживали приблизно на 200 калорій менше під час їжі.
>>>>>>>>>
ДОДАТИ САЛАТ
"Дозвольте мені просто салат", - це класична лінія дієт. Ось вам здоровіший вирок; - Почну з салату. З’ївши салат із салату, моркви, нежирного сиру та оливкової олії, ви, безумовно, рідше захочете калорійну основну їжу. Якщо ви хочете скористатися повнотою салату, то переконайтеся, що бажана їжа не перевищує 150 калорій.
ДОДАТИ ЗЕРНОВИХ
Ви зголодніли вночі, ви проковтнули кухню і спожили багато калорій ... Замість того, щоб поставити собі миску з цільнозерновим злаком і додати до нього нежирного молока? У дослідженні тих, хто страждав від проблем із вагою через вечірні перекуси , випробовуваним давали цільнозернову крупу (150 калорій, 3 г білка і 25 г вуглеводів) принаймні через 90 хвилин після обіду. Поки група, яка їла крупу, втратила один кілограм через місяць, група, яка продовжувала регулярні нічні закуски, набирала один кілограм. Вживання каші на сніданок також є ефективним методом контролю ваги. Ви можете тримати свій апетит під контролем, вживаючи цільнозернові пластівці під час першого прийому їжі протягом дня.
ДОДАТИ ВОЛОКНУ
Найпростіший спосіб схуднути на кілька кілограмів часто не помічають. Хоча, як правило, ми всі повинні споживати щонайменше 20-30 грамів клітковини на день, більшість з нас має у раціоні лише половину цієї кількості. Помічено, що ті, хто не обмежує калорії і не додає у свій раціон їжу з клітковиною, схудли за два місяці на два кілограми. Подумайте, ви завжди їсте те, що їсте, але худнете! Клітковина зменшує споживання калорій в організмі, прискорюючи проходження їжі через травну систему. Щоб отримати більше клітковини, включіть у свій раціон цільнозерновий хліб і коричневий рис і намагайтеся їсти фрукти, не очищаючи їх від шкірки .
Перевірте це:
Ви залежні від вуглеводів?
Найважливіший прийом їжі протягом дня: сніданок
«Вага, яку я втратив, повернулася»: Синдром Йо Йо!
Чи можна схуднути, вживаючи їжу?