"Коли ви прокидаєтесь вранці, якщо болить поперек, спина або шия, можливо, ви спите в неправильній позі. Які правильні пози для сну? Пояснює спеціаліст з фізичної терапії та реабілітації Ахмет Інанир".
Для того, щоб знайти рішення болю чи розладів, спочатку потрібно бути в свідомості. Не забуваємо, що неправильне положення спати-спати може спричинити грижу або навіть звапнення. Оскільки біль у попереку може порушити якість сну, неправильне положення лежачи може спричинити біль у спині чи шиї та навіть грижі.
У деяких лежачих положеннях природні вигини хребта можуть бути напруженими або під надмірним та тривалим стисненням. У той же час такі причини, як ожиріння, можуть спричиняти різні болі та втому в результаті апное сну.
Як впливають неправильні положення сну на хребет?
Поза лежачи на спині не рекомендується особам, які страждають від болю в області плеча, талії та шиї. Було визначено, що найкращим положенням сну для хворих на поперекову грижу є положення лежачи збоку. Подушку слід покласти між ніг у положенні лежачи збоку. Ідеально підходить тим, хто має шийну грижу, спати на спині та користуючись подушкою, яка підтримує арку шиї.
Ідеальний матрац повинен бути достатньо жорстким, щоб запобігти похованню тіла, достатньо м'яким, щоб зберегти контури тіла, іншими словами, він повинен бути спроектований таким чином, щоб захищати природні вигини і не збільшувати і не зменшувати викривлення.
Значну частину дня люди проводять, відпочиваючи в ліжку, тобто сплячи. Метою цього є позбавлення дисків, сухожиль, м’язів та суглобів від поганого впливу тиску, розслаблення, дихання, щоб вони могли бути готовими до нового стресу та навантаження наступного дня.
Ідеальний матрац повинен відповідати структурі тіла, його слід випробувати і придбати; тілу не повинно бути незручно в ліжку, його не слід примушувати або ховати в ліжку.
Як дуже тверді матраци, так і дуже м’які матраци, зв’язки, суглоби, м’язи, які утримують і підтримують наші хребці разом, і капсула диска, яку ми називаємо кільцевою, надзвичайно розтягнуті, і це може викликати у нас небажані проблеми, повторюючи щовечора.
Одне ліжко не підходить для кожного пацієнта; Слід підбирати спеціальний матрац для людини, ваги та дискомфорту. Після періоду використання сторона матраців деформується, поглиблюється, а іншу сторону слід використовувати або замінювати.
Які правильні пози для сну?
Ідеальне положення лежачи - лежачи на спині або набік вліво і вправо. Подушка, яку потрібно покласти між двома ногами пацієнта в боковому положенні, корисна для хребта. Хоча рекомендується лягати з опорою між колінами і згинаючи коліна в лежачому боці, слід пам’ятати, що таке лежаче положення може призвести до скорочення м’язів за стегнами. Це вкорочення може спричинити біль у спині, порушуючи вертикальну поставу протягом дня. З цієї причини лежати із зігнутими колінами слід у примусових ситуаціях і нетривалий час. Крім того, хворим на ревматоїдний артрит не рекомендується лежати зігнувши коліна.
Які неправильні пози для сну?
Лежати обличчям вниз не рекомендується, оскільки це спричиняє надмірне збільшення склепіння талії, напруження фасеточних суглобів та біль у попереку та шиї або грижі. Однак пацієнтам, хворим на анкілозуючий спондилоартрит, рекомендується положення лежачи. Крім того, необережний сон під час подорожей спричиняє біль у шиї, і важливо перепланувати довгі транспортні засоби. Подорожню подушку слід використовувати для тривалих поїздок. Лежання за допомогою високої подушки явно викликає біль у шиї, особливо. Пацієнти, яким потрібно спати з високою подушкою з точки зору інших захворювань, повинні підтримувати дугу шиї другою ортопедичною подушкою.
Яким повинен бути перехід до госпіталізації, як нам вставати?
Щоб уникнути болю в попереку, спочатку слід сісти на ліжко і лягти на бік. Якщо ви плануєте лягти на спину, спочатку слід сісти на ліжко, лягти на бік і повернутися на спину. Якщо ви прокидаєтесь на спині вранці, спочатку слід повернутися в бік, а потім випрямити хребет, взявши опору з руки і ліктя, підвішуючи ноги вниз.