Худнемо 3 кг за 5 днів з тунцем

"Експерт-дієтолог Селахаттін Донмез пояснив дієту з тунця, яка допомагає схуднути, захищаючи м'язи тіла!"

Список, який включає альтернативу тунцю в один основний прийом їжі щодня, обіцяє скинути до трьох кілограмів за п’ять днів!

Експерт-дієтолог Селахаттін Донмез оголосив список дієти з тунця, який обіцяє здорове схуднення до трьох кілограмів за п’ять днів. Підкреслюючи, що їжа, яка вподобана в будь-якому з основних прийомів їжі, містить мінерали та вітаміни, що захищають м’язи, включаючи тваринний білок, Омега3, йод, селен та В12, та забезпечують оптимальне функціонування щитовидної залози, Донмез сказав: 3 містить жирні кислоти EPA та DHA, цинк та магній, а також є природним джерелом надмінералів, таких як йод, селен та холін. "Риба тунця, яка за короткий час ефективно розплавляє жирові відкладення та здорову втрату ваги, захищаючи м’язи тіла, є унікальним вибором завдяки своїй легкій доступності, економічній ціні та практичності, а також безпеці.

Омега3 жирна кислота запобігає утворенню жирових відкладень у клітині

Говорячи, що тунець містить селенон, важливу форму мінералу селену, Донмез сказав: «Важливі дослідження показують, що віддавати перевагу рибі тунця часто в дієтах для схуднення збільшує кількість еритроцитів і очищає судини від токсинів, а омега-3 жирні кислоти, що містяться в тунці, перешкоджають утворенню жирових відкладень у клітинах Він повідомляє, що сприяє схудненню. Можна сказати, що приблизно 2-3 грами селенону в 120-160 грамах тунця достатньо для захисту здоров’я всіх вен. З цієї причини дуже здорово споживати 160 грамів тунця 3-4 рази на тиждень під час основного прийому їжі. Турецький оливковий тон, який ви отримуєте від рибного спеціаліста, або тонну продуктів для вашого будинку, у вас є безліч переваг. "Я також люблю практичну, натуральну та корисну рибу тунця".

Харчова програма та рецепти:

Понеділок:

Сніданок:

Мигдально-молочна каша

Покладіть на сковороду 2 столові ложки вівса і 1 чайну ложку кориці і нагрійте. Додайте 1 чайну склянку мигдального молока і варіть. Вилийте його в миску і покладіть на нього 10-15 свіжих чорниць.

Полудень:

Риба тунця з річковими травами на хлібі із закваски

Насипте 1 мішок тунця в глибоку миску. Додайте на нього багато чорного перцю. Змішайте з 1 столовою ложкою гірчиці, авокадо в кубиках і 1 жменею свіжого нарізаного кропу. Помістіть цю суміш на 1 скибочку заквашеного хліба. Подавайте з вичавкою лимона.

Пошук:

1 середній апельсин

10 несмажених мигдалів

Вечір:

4 столові ложки зеленої сочевичної їжі з фаршем

1 маленька миска цацикі

Нежирний сезонний салат

Вівторок:

Сніданок:

Омлет із яєчного білка авокадо

Зварити 2 яєчних білка з 1 столовою ложкою оливкової олії та 1 тертим помідором. Чорний перець зверху. Покладіть його на тарілку, а половину авокадо наріжте кубиками і подавайте до столу.

Полудень:

Макарони з цільної пшениці з тунця

Покладіть 2 миски варених цільнозернових спагетті в глибоку миску. Додайте 1 пакет риби тунця, половину дрібно нарізаної цибулі, 1 помідор, нарізаний кубиками, 1 жменю свіжого кропу, 7-8 шматочків подрібненого шматочка волоського горіха і 1 шматочок дрібно нарізаних смажених баклажанів. Подавати з перцем чилі та трохи куркуми.

Пошук:

1 склянка кефіру

10 половинок волоських горіхів

Вечір:

4 столові ложки оливкової олії з нуту

1 тонкий шматочок цільнозернового хліба

Нежирний вівчарський салат

Середа:

Сніданок:

Пудинг з вівсяного молока Чіа

У мисці з’єднайте 2 столові ложки насіння чіа, 1 чайну ложку ванілі, 1 чайну ложку кориці. Додайте 1 чайну склянку вівсяного молока, добре перемішайте і поставте в холодильник на ніч. Вранці подайте 10 чорниць та 4-5 половин волоських горіхів.

Полудень:

Салат з сирного тунця з фрикадельками

Змішайте в глибокій мисці 1 пакетик риби тунця, 1 столову ложку сиру, 1 столову ложку вареної чорної лободи, 1 столову ложку гірчиці та мелений чорний перець. Сформуйте його рукою розміром з волоський горіх і сформуйте фрикадельку. Подрібніть в іншій салатниці багато помідорів, салату, огірка, свіжої м’яти, свіжої петрушки, додайте 1 столову ложку оливкової олії і перемішайте. Додайте в салат фрикадельки з тунця і подавайте до столу.

Пошук:

2 мандарини

15 необсмажених кеш'ю

Вечір:

Суха мука з квасолі з 4 столовими ложками оливкової олії

1 склянка пахти

Нежирний салат з моркви

Четвер:

Сніданок:

2 столові ложки сиру

1 тонкий шматочок цільнозернового хліба

Томатний огірок

Полудень:

Тунець на авокадо

Готовий до м’якої страви авокадо розріжте навпіл. Покладіть лист всередину до вас. Видавіть на нього лимон і посипте трохи чорного перцю. В окрему миску висипте 1 мішок тунця. Змішайте дрібно нарізану петрушку, 1 столову ложку легкого майонезу, 1 куб очищеного огірка. Розділіть ступку тунця на порожні частини авокадо. Нарешті подайте його з перцем чилі.

Пошук:

1 склянка бурякового детоксикації

Пропустіть через соковижималку 1 свіжий буряк, половину лимона, 1 моркву та 1 червоне яблуко.

Вечір:

4 столові ложки селери з оливковою олією

2 столові ложки кефіру

Нежирний сезонний салат

П’ятниця:

Сніданок:

Смузі з арахісового масла

Помістіть половину банана, 1 чайну ложку кориці, 8 половину волоських горіхів, 1 столову ложку арахісового масла, 1 чайну склянку молока в машину для приготування смузі і подавайте в миску, коли вона стане кремовою.

Полудень:

Салат з червоної капусти з тунцем

Натріть половину невеликої червоної капусти в глибоку миску. Додайте дрібно нарізану петрушку, кріп і червону цибулю. Додайте 2 столові ложки вареної гречки, 1 столову ложку оливкової олії і 1 пакетик тунця і перемішайте. Подавайте, додавши чилі.

Пошук:

Половина грейпфрута

1 пробіотичний йогурт

Вечір:

1 миска сочевичного супу

Половина грейпфрута

Нежирний салат з моркви