"Шлях до захисту здоров’я та покращення якості життя - це здорове харчування та регулярні фізичні навантаження. Спеціаліст з питань харчування та дієтології, професор, доктор Севінч Ючекан, заявив, що здорове харчування також базується на різноманітності продуктів харчування, і сказав, що формула здорового харчування - через кольорові тарілки та зробила пропозиції".
Необхідно споживати поживні речовини, необхідні організму, з чотирьох основних харчових груп (молоко та молочні продукти, м'ясо, яйця, бобові, овочі та фрукти та зернові культури) на рекомендованому рівні та готувати, готувати та зберігати відповідно до принципів, які запобігатимуть втратам поживних речовин.
Здорове харчування; Це означає отримання поживних речовин, необхідних організму, у достатній кількості та розміщення наших тарілок на основі різноманітності продуктів, що є найосновнішим підходом до здорового харчування. Здорове харчування та регулярні фізичні навантаження - одні з найважливіших факторів, що підвищують якість життя.
Створіть тарілку здорової їжі
Корисна вечеря тарілка; Це повинно регулюватися на основі різноманітності продуктів харчування. За годинниковою стрілкою на тарілці; молоко та його продукти, такі як йогурт, айран, сир, м'ясо, курка, риба, яйця, джерела білка, такі як бобові (сочевиця, квасоля, нут тощо), горіхи, такі як волоські горіхи, фундук, мигдаль, свіжі овочі та фрукти, хліб, булгур, рис, Слід включити такі крупи, як макарони.
Метою здорового харчування є вибір і споживання однієї з кожної групи продуктів у кожному прийомі їжі під час кожного прийому їжі, а рекомендоване споживання води у щоденному харчуванні та підтримка активного життя також важливі як доповнення до здорового способу життя.
Не нехтуйте жиром у щоденному харчуванні
Безсумнівно, жири є необхідною поживною речовиною для здорового харчування, і якщо їх вживати на рекомендованому рівні, вони забезпечують функції організму. Пісна їжа не корисна для здоров’я. Жири утворюють основні будівельні блоки клітинної мембрани. Зокрема, незамінні жирні кислоти беруть участь у синтезі різних сполук, що відповідають за ріст, відновлення тканин та інші функції організму. Вітаміни (A, D, E, K), які надзвичайно важливі для здорового життя, надходять в організм з жиром. Тому в щоденному раціоні має бути достатня кількість жиру.
Розподіл цього співвідношення між видами олії становить одну одиницю жиру, одну одиницю будь-якого рослинного масла і півтори-дві одиниці оливкової олії. Високий рівень холестерину в крові створює ризик серцево-судинних захворювань. У жодному продукті рослинного походження немає холестерину. М'які маргарини не містять холестерину, оскільки вони виготовляються з рослинних олій. Один грам жиру забезпечує 9 ккал енергії. Однак вміст жиру в маргаринах нижчий, ніж в інших оліях. Наприклад, паперовий маргарин зазвичай містить 70% олії, а маргарин у чашах - 60%. З цієї причини 1 грам маргарину забезпечує 6,3 калорій, а чаша маргарину - 5,4 кілограма енергії і не містить трансжиру.
Як нам харчуватися для здорової шкіри? Це може дати важливі підказки щодо того, чи здорова шкіра людей. Шкіра здорової людини також здорова, і основа здорової шкіри - це, звичайно, правильне харчування. Дієтолог Гюльчин Ішик пояснив, як їсти і на що звертати увагу для здорової шкіри.