"Лікар-естетик доктор Альп Мамак дає підказки про здорове харчування та підтримання фізичної форми під час Рамадану ..."
Лікар-естетик, доктор медичного центру Hay. На думку Альпа Мамака, ті, хто думає, що ослабне під час Рамадану, дуже помиляються; оскільки більшість людей набирають вагу в цей період.
Ослаблені, на жаль, втрачають здорові тканини, а саме м’язи та кістки. Оскільки піст поєднується з екстремальними температурами, слід дотримуватися певних запобіжних заходів, щоб голодування не впливало на вас психічно і не напружувало нерви.
Звернувши увагу на 10 простих правил під час Рамадану, ви можете як схуднути, так і швидко, не відчуваючи втоми та скарг на шлунок. Ось доктор Важлива порада від Alp Mamak ...
Клацніть, щоб побачити, що робити протягом довгих днів Рамадану!
На 2,5 літра води: Втрати води будуть більш очевидними, особливо під час Рамадану. З цієї причини наш організм схильний утримувати набряки. Ви повинні випивати принаймні 2,5 літра води між іфтаром та сахуром. Якщо ви вип’єте склянку цієї води з фініками або оливками і вип’єте її теплою та медово-лимонною, ви регулюєте рівень цукру в крові. Слід випити принаймні три чашки чаю з фенхелем, щоб не відчувати дискомфорту в шлунку, газів і здуття живота. Враховуйте, що чорний чай пригнічує центр спраги в мозку, змушуючи забути пити воду. Намагайтеся не пити чорний чай під час Рамадану або споживати 1-2 чашки дуже чітко. Солодка може вас підтримати, оскільки вона містить природний кортизон. Можна додати невелику кількість кореня солодки в теплу воду і випити чашку чаю на іфтарі та сахурі.
Зменшіть спеції в Рамадан: Оскільки кориця має властивості регулювати рівень цукру в крові, споживайте її в надлишку, особливо в компотах. В цей період буде не дуже зручно споживати інші спеції. Зокрема, необхідно уникати болю. Кмин можна додавати в невеликих кількостях, оскільки він полегшує травлення. Куркуму, навпаки, можна вживати в невеликих кількостях, оскільки вона підтримує жовчний міхур.
Не майте іфтара без супу: в наші дні овочеві супи є одним з найважливіших джерел їжі, тим більше, що ми постимося в спеку. Якщо овочевий суп - одна з перших страв, яка потрапляє у ваш шлунок, ваше травлення буде більш комфортним. У дні, коли дуже спекотна погода, хороший варіант також є суп зі свіжої м’яти з йогурту.
Їжте їжу повільно та жуючи на іфтар та сахур: пам’ятайте, що почуття ситості досягає мозку рівно через 13 хвилин після першого укусу, який ми кидаємо в рот! Зробіть перерву щонайменше на 3-4 хвилини після супу, перш ніж переходити до основної страви.
Клацніть, щоб побачити, що робити протягом довгих днів Рамадану!
Їжте мюслі в сухурі : мюслі буде дуже хорошим вибором вуглеводів у сахурі. Якщо ви додасте в нього багато свіжозрізаних фруктів, ви не повірите, наскільки комфортним буде ваш день.
Їжте десерт принаймні через 2 години після іфтара: не вживайте десерти частіше одного разу на тиждень, а віддайте перевагу десертам з молоком (наприклад, пудинг з волоських горіхів, рисовий пудинг). Уникайте солодких десертів.
Вживайте багато фруктів без лушпиння із закусками: Фрукти без шкаралупи одночасно посилюють відчуття ситості та забезпечують вітамінну підтримку. Плоди, завдяки яким наш кишечник працює краще, час від часу слід вживати у вигляді теплого компоту з великою кількістю кориці, а отже, слід надавати рідку підтримку.
Клацніть, щоб побачити, що робити протягом довгих днів Рамадану!
Не забувайте про волоські горіхи : волоський горіх - одна з найважливіших добавок до омега-3 і підвищує відчуття ситості. Не нехтуйте з’їсти 3 волоські горіхи на закуски як на сахур, так і на іфтар.
Їжте рибу принаймні раз на тиждень: риба містить найважливіші жири, необхідні нашому організму. Ці олії також збільшують швидкість нашого метаболізму та полегшують схуднення.
Пройдіться щонайменше 20 хвилин через 1 годину після іфтара та збільште швидкість метаболізму!
