"Більшість дієтологів вважають ведення дієтичного щоденника критично важливим з точки зору схуднення та тривалого контролю ваги. Неможливо згадати, що ви їли сьогодні 1 місяць тому, так? можна прослідкувати вашу ситуацію ... "
Коли ви бачите, що у кінці місяця ваша вага не змінюється, першим місцем, на яке ви дивитесь, повинен бути ваш щоденник дієти. Загалом, більшість людей виявляють, що десерти, які вони собі дозволяють, думають: «Я їжу раз на тиждень, що буде?» Не так часто, як вони насправді думають.
Часто причиною переїдання є емоційний голод. Ведучи щоденник дієти, ви повинні писати не тільки те, що ви їсте, але і який настрій ви перебуваєте. Таким чином, ви можете дізнатись, які групи продуктів харчування ви їсте в яких настроях, і відповідно вжити заходів обережності. Наприклад, чи жадаєте ви більше шоколаду під час менструацій або коли вам щось нудно; ти знаєш це Якщо ви усвідомлюєте, що їсте, коли ви повертаєтесь до цього настрою, ви можете робити розумніший вибір.
Подумайте про це як про терапію. Насправді кожен є своїм лікарем. Ніхто не розуміє вас краще за вас, і ніхто не може знайти кращого рішення ваших проблем, ніж ви. За допомогою цієї письмової терапії, яку ви будете застосовувати самостійно, ви обоє будете слухати свій внутрішній голос і бачити, наскільки пов’язане те, що ви їсте та переживаєте. 
Якщо ви скажете: «Я не порушую свою дієту, я застосовую її буквально, мені не потрібен щоденник дієт», ми всі говоримо, що ми пройшли ці шляхи. Хвилювання та мотивація при прийомі дієти зменшуються, якщо не зникають через кілька місяців, оскільки процес схуднення, природно, сповільнюється, і ви часто будете запитувати себе, чому ви це робите. У цьому випадку в дію вступає щоденник дієти.
Якщо ви переглядаєте перші сторінки свого щоденника дієти, як тільки втрачаєте мотивацію, ви будете раді бачити свою вагу в ті дні, і про це вам нагадають, прочитавши рядки, чому ви хочете схуднути.
Що має бути в щоденнику дієти?
На першій сторінці щоденника запишіть, чому ви хочете схуднути, скільки ваги ви хочете схуднути і як ви почуваєтесь при цій вазі. Тоді ви можете почати з розміщення дати дня. То що саме слід писати в щоденнику?
- Що ви їсте та п'єте : будьте конкретні, не забудьте записати до найдрібніших деталей. Ви повинні записати все, включаючи всі ваші відпустки.
- Скільки ви з'їли: скільки порцій ви з'їли , скільки був його розмір і грами, скільки це було.
- Скільки калорій ви з'їдаєте: якщо ви знаєте, скільки калорій ви з'їдаєте, запишіть це, якщо не знаєте, спробуйте пошукати в Інтернеті.
- Коли ви їсте : не забувайте писати час поруч із тим, що ви їсте . Потрібно з’ясувати, в який час доби ви їсте більше. 
- Де ви їсте : де ви їсте свою їжу, також важливо. Так можна знайти, де ви їсте найбільше.
- З ким ти їв : ти був один або з тобою хтось був, не забувай робити нотатки. Цікаво, їсте ви більше самостійно чи з іншими.
- Що ви робите : чи займаєтеся ви іншими справами під час їжі (перегляд телевізора, читання газет, водіння автомобіля, перебування перед комп’ютером тощо)
- Ваш настрій : які емоції ви відчуваєте до, під час та після їжі. Наприклад, я почав їсти шоколад, коли злився, був щасливий, коли був, але потім пошкодував.
- Ваш стан здоров'я : чи болить голова чи живіт, чи хворієте ви, чи перебуваєте у менструації тощо. Не забудьте щось записати.
- Ваша щоденна активність : Скільки хвилин, яким видом спорту Ви займалися цього дня, скільки ходили протягом дня тощо. всі ваші фізичні навантаження, наприклад, скільки калорій
- Ваша вага : щодня, як тільки ви встаєте вранці, на голодний шлунок, після відвідування туалету, відзначайте свою вагу без одягу.
Як буде працювати щоденник?
Переживання кожного та відображення цього щодо того, що вони їдять, різне. Коли вони кажуть, що "дієти повинні бути персоналізованими", дієтологи мають певний пункт. Якщо ви прочитаєте статті двох людей, які дотримуються абсолютно однакової дієти і ведуть щоденник дієт наприкінці місяця, то побачите, що ці двоє не втратили однакову вагу. Бо не всі відчувають однаково під час їжі; Наприклад, коли ви відчуваєте більший стрес, втрата ваги уповільнюється.
Окрім того, що ви їсте, стає важливим записати свій настрій. Зваживши наприкінці місяця, якщо ви не бачите змін, яких очікуєте, ви можете переглянути щоденник дієти та переглянути кількість втеч, зроблених за цей місяць, з’ясувати, в яких ситуаціях ви порушили дієту, і постаратися бути обережнішими наступного місяця.
Можливо, проблема у ваших порціях. Ви можете перевірити це ще раз у щоденнику дієти. Також може існувати група продуктів харчування, якій ви хочете дотримуватися, зокрема олія, сіль, цукор та ін. люблю. 
Може, ваші друзі калорійні?
Якщо ви думаєте, що ваше коло спілкування змушує вас набирати вагу, головним моментом, на який потрібно звертати увагу, є час доби, де і з ким ви їсте. Чи не хотіли б ви знати, який друг вас товстів? Якщо ви скаржитеся на емоційний голод, а те, що ви їсте, пов’язано з вашими емоційними змінами, спосіб контролювати це також полягає у щоденнику дієти.
Подібно до того, як кожна дієта повинна бути унікальною, щоденники дієт є особистими та унікальними. Щоб стати власним дієтологом, будьте більш свідомими під час їжі, худніть і підтримуйте стабільну вагу, спробуйте вести щоденник дієти. Спочатку вам може бути важко, і ви забудете писати, але через тиждень це увійде в звичку, і коли ви побачите, що це працює, ви будете говорити своїм друзям, щоб вони вели дієтичний щоденник, а не давали дієтичні поради.
