"Через епідемію коронавірусу ми абсолютно мусимо залишатися вдома. Однак не слід забувати, що ми не повинні залишатися вдома. Зупинення нерухомості може створити проблему для нашого здоров'я з точки зору фізичного здоров'я. Найкраща діяльність, яку ми можемо робити в цей час як з точки зору психічного, так і фізичного здоров'я, це, безсумнівно, фізичні вправи. та реабілітолог доц.
Що нам забезпечують вправи вдома?
- Підвищує м’язову силу, витривалість та гнучкість.
- Це зменшує та підтримує вагу.
- Знижує ризик серцево-судинних захворювань та тромбозів.
- Це знижує рівень жиру та глюкози в крові.
- Це покращує психологічний стан та якість сну.
- Збільшує мінеральну щільність кісток.
- Зменшує деякі типи раку та хронічний біль.
- Збільшує пам’ять і розширює увагу.
- Знижує частоту депресій і підвищує самопочуття.
- Забезпечує поліпшення імунних функцій та зменшення запальних маркерів.
- Забезпечує зменшення всіх причин смертності та захворюваності.
Що ми можемо робити вдома?
- Прокинувшись вранці, швидко пройдіться між кімнатами всередині будинку. Якщо сходи вашого будинку чи квартири підходять, виконуйте такі дії, як підйом і спуск по сходах, стрибки зі скакалки або танці. Продовжуйте хорошу аеробіку, тобто вправи на витривалість.
- Щоб зміцнити м’язи, які тримають вас вертикально, виконуйте вправу «планка» там, де не потрібно рухатися, тримаючи спину прямо на ліктях і пальцях ніг. Тож розкрийте руки на ширині плечей і станьте на п’яти.
- Виконуйте вправи на присідання, присвячені рівновазі, сидячи повільно, немов сидячи на уявному кріслі
- Робіть присідання, які працюють на інші ваші добре відомі м’язи живота і верхньої частини тіла, які ви легко можете зробити вдома.
- Якщо у вас є спортивний інвентар, ви також можете використовувати його для вправ. Однак не забувайте, що до і після використання цих інструментів протирайте їх мильною водою або дезінфікуючими засобами у своєму будинку, не забувайте мити руки з милом після цього процесу. Таким чином, ви можете захистити себе та своє оточення від зараження.
Планування будинку повинна відповідати стану здоров’я людей похилого віку
Регулярні фізичні вправи мають багато переваг як у літніх людей, так і у молодих. Особливо в цей період здоров’я наших літніх людей стало для нас важливішим. Необхідно мінімізувати ризик падіння вдома. Слід виправити екологічні та особисті фактори, які можуть спричинити падіння, а людям похилого віку забезпечити життя в більш здоровому та безпечному середовищі. У такому випадку необхідно визначитися з типом фізичних вправ, враховуючи історію здоров’я, особисті цілі, особливості фізичних вправ та конкретні потреби в фізичних вправах, а також зміни способу життя, які потрібно зробити.
Які вправи можуть робити старші вдома?
- Можна застосовувати програми вправ, що покращують рівновагу, ходьбу, силу та фізичні функції.
- Якщо вам важко ходити, якщо є болі в колінах, сядьте на стілець і прикріпіть вагу до щиколоток і пальців, сядьте на стілець і потрясіть ногами. Залишайтеся таким протягом 5-15 хвилин, повторюйте цей рух тричі на день.
- Упріться ногою в табурет, злегка підніміть коліно і притисніть табурет протягом 5-10 секунд, потім витягніть простирадло з п’яти двома руками вгору від колін, сядьте на високе місце, щоб ноги не торкалися землі, підніміть ноги до випрямлення колін, спочатку той самий рух повторіть із середньою вагою з часом.
- Підніміть книгу, не згинаючи колін, поклавши книгу або скручений рушник між стоп, підтягніть литок і коліна, поклавши рушник між колін одним і тим же рухом. Сидячи останнім, підніміть пальці на ногах і п’яту відповідно. Повторюйте ці рухи 10 разів 3 рази на день.
Що слід враховувати під час тренувань?
- Вправи слід робити регулярно і постійно, щоб захистити наше здоров’я та покращити якість нашого життя зараз і в майбутньому.
- Кожна програма повинна включати вправи на розминку, охолодження та розтяжку.
- Літні люди повинні бути обережними, виконуючи вправи, щоб це було безпечно та щоб не було ризику отримати травму. Слід обирати приємні та легко застосовувані вправи.
- Слід звертати увагу на температуру, вентиляцію та освітлення середовища для вправ.
- Слід носити відповідний, тісний одяг та взуття, що вбирає піт. Достатнє споживання рідини, збалансоване харчування та фізичні вправи слід робити невтомно.
- Корисніше робити вправи вдома з членами сім’ї.
Фізичні вправи обов’язкові!
Якщо ви здоровий дорослий, існують вправи, рекомендовані Американською асоціацією серця (AHA) для запобігання серцевим захворюванням та ризику інсульту та загального стану серцево-судинної системи: принаймні 30 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень, загалом 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності. або принаймні 25 хвилин, принаймні 3 дні на тиждень, 75 хвилин енергійних фізичних вправ або поєднання помірних та енергійних аеробних вправ, а також вправ для зміцнення м’язів від середньої до високої інтенсивності принаймні 2 дні на тиждень для додаткового здоров’я.
Коротка практика йоги, яку ми можемо робити вдома. Чи хотіли б ви розпочати свій день вдома з практичної та простої йоги? Інструктор йоги Ніхал Авджі підготував для вас коротку практику йоги. Ось потік йоги, на який ви можете витратити 10 хвилин щоранку.