"Кетогенна дієта - це тип дієти з низьким вмістом вуглеводів і жирів, який був популярний в останні роки. Тож які продукти, що містять вуглеводи, білки та жири, можна вживати в кетогенну дієту?"
Найкращі джерела вуглеводів, які слід споживати на кетогенній дієті:
- Помідор
- Баклажани
- Спаржа
- Брокколі
- Цвітна капуста
- Шпинат
- Зелена квасоля
- Огірок
- Гарбуз
- Селера
- брюсельська капуста
Найкраще джерело білкової їжі для споживання на кетогенній дієті:
- Курка
- червоне мясо
- Туреччина
- Лосось
- М'ясо баранини
- Сардина
- Тунця
- Креветки
- Яйце
- Натуральні сири
- Йогурт
Найкраща їжа з джерелом жиру для споживання на кетогенній дієті:
- Оливкова олія
- Олія авокадо
- Оливкова
- Авокадо
- Насіння льону
- насіння Чіа
- Гарбузове насіння
- Насіння кунжуту
- кокосового горіха
- Фундук
- Арахісове масло
Їжі, якої слід уникати:
- Горох, сочевиця
- Крупи, такі як рис, макарони та вівсянка
- Нежирні молочні продукти
- Цукри та підсолоджувачі
- Цукристі напої, включаючи сік і газовану воду
- Такі закуски, як картопляні чіпси, кренделі та сухарики
- Більшість фруктів, крім лимонів, лаймів, помідорів та дрібних фруктів
- Крохмалисті овочі, включаючи кукурудзу, картоплю та горох
- Трансжири, такі як маргарин або інші гідрогенізовані олії
- Більшість алкоголю, включаючи коктейлі