Чи знаєте ви про вітамін С?

"Постійно мінлива погода та супутня нездорова дієта викликають багато захворювань. Фахівець з внутрішніх хвороб доктор Седат Ішик наголосив, що організм повинен виявляти стійкість проти хвороб. У цьому процесі наша головна потреба полягає в тому, щоб вітамін С не вироблявся організмом і його можна було доповнювати додатковими продуктами. Він детально пояснив, яку їжу слід вживати ".

Людський організм не виробляє вітаміну С

Вітамін С є одним із водорозчинних вітамінів і не може синтезуватися або зберігатися в організмі. Отже, кількість, необхідна організму, може бути задоволена лише щоденними добавками. У дефіциті цього вітаміну видно «хвороба цинги». Насправді інша назва вітаміну С - аскорбінова, що означає відсутність оцінки. Отже, як вітамін С підтримує нашу імунну систему з моменту надходження в наш організм? Ось відповідь;

* Це необхідний вітамін для профілактики таких захворювань, як застуда та грип, починаючи з осені,

* Допомагає зменшити симптоми захворювань верхніх дихальних шляхів,

* Підтримує хворих на цукровий діабет, надаючи необхідний опір у процесі лікування,

* Він діє як щит при багатьох захворюваннях, особливо при ракових захворюваннях, оскільки зміцнює імунітет,

* Знижує ризик паралічу за рахунок зниження високого кров'яного тиску,

* Сприяє загоєнню ран або подібних випадків, оновлюючи клітини на поверхні шкіри,

* Нарешті, він утримує клітини нервової системи в рівновазі і тим самим знижує рівень психічних захворювань.

Пізньо загоєні рани вказують на дефіцит вітаміну С ...

Ослаблення імунної системи проти хвороб у ці дні, коли також спостерігаються сезонні зміни, спричиняє довгострокові проблеми зі здоров'ям. Особливо, якщо людина не приймає адекватних добавок з точки зору вітаміну С, дефіцит проявляється деякими симптомами;

* Набряк і кровотеча в яснах в результаті зниження ферментів у слині,

* Нездатність шкіри регенерувати та симптоми синців / синців через дефіцит вітаміну С,

* Афти у роті, губах, носі та щоках,

* Зменшення кількості кислоти, необхідної нервовим клітинам, призводить до пошкодження нервів, і ця ситуація готує грунт для розвитку ускладнень у мозку,

* Сильний біль у кістках і м'язах,

* Дефіцит вітаміну С призводить до таких результатів, як пізнє загоєння ран та стійкі плями від вугрів.

Кому скільки потрібно

Ну, наскільки ми знаємо кількість вітаміну С, який потрібен нашому організму, і його слід вживати щодня ...

У немовлят;

40 міліграмів на день протягом 0-6 місяців,

50 міліграмів на день протягом 7-12 місяців,

У дітей;

- 15 міліграм на день для віку 1-3,

- 25 міліграм на день у віці 4-8 років,

45 міліграмів на день у віці 9-13 років,

У молодих людей;

-14-18 років 65 міліграмів,

Дорослі;

Дорослі від 19 років повинні вживати 90 міліграмів вітаміну С щодня.

Крім того, кількість вітаміну С, необхідна вагітним жінкам та особам, які перенесли будь-яку хірургічну операцію, набагато вища.

Продукти, багаті вітаміном С; менше рішення, найбільше шкоди

Оскільки вітамін С - це тип вітаміну, який міститься в продуктах, необхідні вітамінні добавки можуть бути забезпечені споживанням цих вітамінів. Особливо апельсин, червоний перець, ківі, лимон, мандарин, зелений перець, шипшина і червонокачанна капуста дуже багаті вітаміном С. Крім тих; Полуниця, брокколі, горох, виноград та крес-салат також є одними з продуктів, які можуть задовольнити ваші потреби у вітаміні С. Крім того, можна задовольнити щоденну потребу у вітаміні С за допомогою 2 склянок апельсинового соку або одного середнього ківі. Не слід забувати, що вітамін С чутливий до тепла, світла та кисню. Готуючи, вітамін С втрачається між 30% і 40%. Тому рекомендується, щоб продукти вживали більше сирими. Можна мінімізувати втрату вітамінів, готуючи на пару або готуючи їжу, яку потрібно приготувати.