"Якщо ви все ще не запитували, я думаю, варто запитати себе, як ваш борг під час сну впливає на вас. Як часто ви замислюєтесь про те, щоб трохи подрімати? Як часто ви трете очі і позіхаєте протягом дня? Як часто ваша кава потребує рецидивів? Все це попередження про борг за сон, який ховається у вас в очах. Більше не можна перебільшувати небезпеку самозаспокоєння, яка накопичилася на ній.
Ми використовуємо термін „борг перед сном”, оскільки накопичений неповний сон схожий на грошовий борг. Це потрібно заплатити. Незалежно від того, наскільки швидко вона виплачується, важливим є те, що сума боргу за сон і його небезпечні наслідки, безумовно, безпосередньо пов’язані з кількістю втраченого сну.
Я припускаю, що після періоду значної втрати сну ми можемо почуватись набагато краще, здійснивши певну окупність, але кількість сну, що залишається, все ще велика. Все ще існує ризик мимовільного сну протягом певної доби, доки не буде доведено протилежне, розумно і, звичайно, безпечніше повертати втрачений сон по годинах. Отже, якщо ви спите на три години менше за ніч, вам потрібно отримати одинадцять годин (щоб закінчити вісім годин) наступної ночі, щоб цілий день відчувати себе в формі.
Сон може поступово наростати протягом довгих днів. Наприклад, протягом тижня ви працюєте п’ять днів, де вам потрібно вісім годин сну замість шести щоночі, ваш борг накопичується протягом десяти годин (п’ять разів дві). У зв'язку з цим, спати до обіду в суботу недостатньо, щоб погасити борг за сон, який становить вісім годин на ніч разом з десятьма втраченими годинами.
Щоб збалансувати спальну драбину, потрібно спати до п’ятої години. Звичайно, більшість людей не зможуть так багато спати, що важко через функціонуючу функцію біологічного годинника. Ви, мабуть, почуватиметеся краще, коли прокинетесь після додаткової години чи двох сну, але ваш борг за сон все ще не буде очищений, очікуючи на виплату. Пізніше протягом дня ви знову почнете відчувати наслідки сну.
Якщо ви ввійдете в борг перед сном протягом ночі, ви не тільки станете сонними, ви станете ще більш сонливими. Коли ваш борг зростає, рівень енергії, настрою та рівня сприйняття ослабнуть.
Існує важливий спосіб, через який може відбуватися недосип і накопичуватися борг за сном. Ознакою незліченних порушень сну є жахливий і руйнівний стан сонливості протягом дня. Зазвичай ми бачимо, що такі пацієнти сплять сотні разів за одну ніч. З іншого боку, коли короткі проміжки сну ретельно сортуються, вони можуть створити задовільну кількість сну.
Час від часу, без правильного розрахунку, люди запитують мене, чи прийде до висновку, що їхні борги за сон перед ранками в університеті все ще не очищені. Ми не знаємо, що трапляється із боргом у довгостроковій перспективі. Можливо, ви сплатили борг цих періодів, коли вас позбавили сну, коли ви захворіли і безперервно спали протягом 18 годин. Або мозок міг пропустити струни боргу зі сном через місяці чи роки.
Хоча очевидно, що деякі робочі місця пов’язані з повсякденною втратою сну протягом дуже тривалих періодів, ми ніколи не можемо бути впевнені, що не буває епізодичних ночей додаткового сну або мимовільного сну. Тривала часткова втрата сну найімовірніше трапляється на сезонних роботах, таких як збирання врожаю, де робота триває протягом усього дня в новий день тижня. Однак ми точно не знаємо, що сталося.
Ми знаємо, що більшість людей повністю руйнуються після загальної три-чотири дні втрати сну, що додає ще 24-24 години до їх боргу. Деякі люди кажуть, що вони знаходяться на робочих місцях і в ситуаціях, коли вони ніколи не висипаються, і їх борг за сон, безумовно, повинен становити сотні годин. Чому вони не мігрували?