"Більшість офісних працівників проводять по 8 годин на день майже не встаючи і не сидячи в неправильній позі. У цьому випадку погіршується природна постава хребта, а також різні хвороби та пов'язані з ними болі неминучі. Можна мінімізувати ризик захворювань хребта за допомогою простих запобіжних заходів. Спеціаліст з реабілітації доктор Шенай Силдир дав важливу інформацію про захворювання хребта.
Помилки, зроблені в офісі, викликають хворобу
Хребет; Вони є кістковими структурами, які служать товстою кишкою в нашому тілі і допомагають організму рухатися збалансовано. Завдяки вишикованим стовпчастим гнучким дискам він дозволяє тілу рухатися за бажанням. Неправильна поведінка в діловому середовищі спричиняє додаткове навантаження на хребетну систему. Як результат, він викликає офісні захворювання, особливо в області талії та шиї.
Почніть з виправлення положення сидячи
- Перш за все, потрібно вибрати ергономічний стілець, який підтримує талію в робочій зоні. Обов’язково уникати м’яких, глибоких сидінь, які руйнуються під час сидіння. Слід використовувати стільці, призначені для офісу, які підтримують талію, мають деталі, куди можна покласти руку, і розташовані на тій самій висоті, що і хребет.
- Висоту стільця, на якому ви сидите, слід регулювати відповідно до вашого зросту, а якщо ви користуєтеся комп’ютером, монітор повинен знаходитися на рівні очей.
- Повинна бути підтримка, на яку можна покласти руки, набираючи текст на клавіатурі. Ваші руки не повинні залишатися порожніми.
- Слід стояти прямо, сидячи. Ви можете використовувати подушку для підтримки спини та регулювання постави.
- Ваші ноги повинні знаходитися на одній лінії з стегнами. Інакше ваше тіло може нахилитися вперед, не помічаючи цього, ваша постава може погіршитися.
- Крім того, раптовий нахил може призвести до того, що ви пошкодите талію, яка тривалий час була нерухомою.
- Мінімізуйте ризики за допомогою простих вправ
- Нашим основним принципом повинен бути рух, прості рухи, які ми робимо одночасно під час роботи, допомагають нам захистити своє здоров’я. Нашим найважливішим правилом повинно бути постійне рух, щоб захистити здоров’я хребта та запобігти набору ваги.
- На початку ви можете почати з прогулянок та невеликих екскурсій навколо свого столу, розмовляючи по телефону. Проведення екскурсії в офісі кожні півгодини заважає довго сидіти на стільці, намагаючись пити воду.
- Виходячи на вечерю, ви можете збільшити діапазон руху, використовуючи сходи замість ліфта.
- Щоб захистити зап’ястя, витягніть руки вперед, тримаючи розведені пальці, і просуньте руку вперед якомога далі.
- Ослабте після розтягування. Часто закривайте і відкривайте долоню. Ці рухи руками та зап’ястями регулюватимуть кровообіг.
- Не забувайте рухати шиєю, сидячи в робочій зоні. Оскільки шия, яка є однією з найбільш постраждалих від сидячого місця, може спричиняти біль протягом багатьох років, якщо на неї не звертати уваги. Ще один момент, який слід врахувати в цьому відношенні, полягає в тому, що шию не слід повертати. Рухи, які ви робите, повертаючи шию, раптово пошкоджують тут м’язи та нерви. Натомість спочатку виставте всю вагу голови вперед. Потім нахиліть його вправо, назад і вліво, не повертаючи, а піднімаючи. Залиште всю вагу голови в цих точках. Ще однієї вправи, яку ви можете зробити для шиї, можна легко досягти за допомогою руки. Витягніть праву руку над головою до лівого вуха і потягніть її вправо. При цьому прикладіть до голови протидію і намагайтеся не згинати шию. Потім повторіть це лівою рукою.Ці рухи зміцнять ваші м’язи шиї. Часто підтягуйте плечі до вух і відпускайте, щоб розслабити шию і плечі. Таким чином, ваш кровообіг збільшиться.
- Не забувайте дихати у своєму робочому темпі. У вашому напруженому робочому житті робляться короткі вдихи зі стресом. Робіть часті глибокі вдихи там, де сидите, затримайте дихання на деякий час і надуйте тіло. Таким чином, ви дозволите більше повітрю потрапити у ваші легені, ваше тіло розслабиться, а стрес і напруга зменшаться.
- Ви можете мати невеликі тренажери у своєму робочому середовищі і створити звичку використовувати їх протягом дня. Наприклад, вправляйте м’ячі, які постійно рухатимуть рукою та зап’ястям, і розтягуватимуть стрічки для рук.
- Підніміть плечі приблизно на п’ять секунд. Повторіть це десять разів через рівні проміжки часу. Ви можете рухати плечима вперед і назад по колу.
Стрес є важливою причиною постійного болю
На додаток до всього, надмірний стрес, втома та недостатній відпочинок, спричинені діловим життям, негативно впливають на м’язи та нервову систему. Необхідно дати можливість м’язам, які несуть навантаження на організм цілий день, відпочити в кінці дня. Якщо розум втомився і неможливо досягти спокійного сну, м’язи не можуть розслабитися. Наступного дня таке ж навантаження знову навантажується на м’язи, і м’язи, які не можуть відпочити, починають день втомленими. Виникають грижі поперекового відділу та шиї внаслідок супутнього хребта.
Як працює процес лікування?
Хірургічне лікування може знадобитися у випадках захворювань хребта з болем на запущених стадіях захворювання, знеболюючих засобів та міорелаксантів, в першу чергу, гриж талії та шиї, що спричиняють тиск корінців, та поперекового сповзання, яке спричиняє вузький канал. Плавання, вправи для живота та спини рекомендуються на ранніх стадіях сколіозу та кіфозу. Якщо сколіоз досяг понад 50 градусів, його можна лікувати хірургічним шляхом. Виготовлені на замовлення корсети запобігають прогресуванню сколіозу.