"Загальна хірургія, доктор Фірат Тутал пояснив, що слід знати про схуднення, періодичним голодуванням, яке є методом періодичного голодування".
Періодичне голодування - це підхід до схуднення, який став надзвичайно популярним за останні кілька років. Існують різні версії. Загалом, слід дотримуватися дієти, яку ви їсте нормально в деякі дні тижня, а в інші дні знижуєте калорії.
Наприклад, він рекомендує не споживати їжу повністю протягом 24 або 36 годин за раз. Крім цього, він рекомендує вживати лише два рази на день.
Деякі дослідження показують, що періодичне голодування діє швидше в короткий термін. Помічено, що при такій дієті спостерігається зменшення запальних захворювань, а також надмірна вага.
Секрет корисних для здоров’я дієт полягає в тому, що голодування піддає клітини м’якому стресу. Також було помічено, що процес реагування на цей стрес у низькокалорійні дні посилює потенціал клітин справлятися зі стресом та боротися з певними захворюваннями.
Що можна їсти, що не можна їсти?
У неголодні дні зазвичай можна їсти все, що завгодно. Але щоб схуднути і отримати лише ті поживні речовини, які вам потрібні, слід дотримуватися здорової їжі і обмежувати такі продукти, як солодкі та перероблені продукти. У дні посту ви їсте мало або взагалі не їсте. Наприклад, вживаючи лише 500 калорій на день.
Крім цього, інша дієта включає в себе їжу 5 днів на тиждень і голодування протягом інших 2 днів, жінки, які не отримують більше 500 калорій, а чоловіки не більше 600 калорій. Це, мабуть, чверть суми, яку ви б з’їли в неголодні дні. Чи будете ви їсти ці калорії за один прийом або розподіляти їх на мікро-прийоми їжі протягом дня - вирішувати вам.
Інший досить сильний тип - уникати калорій кілька днів на тиждень та споживати переважно воду, каву та чай, щоб підтримувати вас ситими, що є типом дієти, якої повинні дотримуватися люди зі загальним станом здоров’я. Харчуватися рекомендується контрольовано та збалансовано.
Купуйте здорово і готуйте вдома
Ви повинні робити покупки самостійно; Слід купувати овочі, фрукти та необроблені продукти і готувати їх самостійно вдома. Це найкращий спосіб досягти здорової їжі та дієти. Слід уникати упакованої їжі та їжі.
У дні посту слід віддавати перевагу швидким прогулянкам або їзді на велосипеді замість важких вправ. Найголовніше, що ви можете підтримувати м’язову масу.
Рекомендується триматися подалі від висококалорійної, жирної або солодкої їжі, яка важлива у вашому раціоні. Слід віддавати перевагу низькокалорійній дієті, а не їсти взагалі. І найголовніше, не забувайте пити достатньо води в дні голодування, щоб уникнути зневоднення. У дні, коли ви не поститесь, їжте здорово. Якщо у вас є медичні проблеми, поговоріть зі своїм лікарем перед періодичним голодуванням. Ця дієта не рекомендується дітям, вагітним жінкам, розладам харчування та деяким діабетикам.
Загальна хірургія Op. Доктор. Фірат Тутал
