Які вітаміни необхідні для здорового волосся? Як нам харчуватися?

"Здорове волосся означає красу жінок! Тож як нам харчуватися для здорового волосся, які вітаміни приймати? Ось вітаміни та догляд за волоссям, які потрібні для здорового волосся"

1. Фолієва кислота (вітамін В9 або фолат): це найважливіший захист від випадіння волосся.

Фолієва кислота - один із найважливіших вітамінів зі своєю складною хімічною структурою і життєво необхідна для нормального функціонування функцій організму. Це допомагає розвитку тканин і нормальному функціонуванню клітинних функцій. Він відповідає за регенерацію клітин, які дозволяють волоссю рости. Дефіцит фолієвої кислоти може призвести до погіршення здоров’я волосся, їх випадання та передчасного посивіння.

Найкращі джерела фолієвої кислоти: брокколі, кукурудза, апельсини, зерно, м’ясо та зелені листові овочі. 2. Вітамін А: Він допомагає росту пасом волосся і є стабілізатором шкіри голови.

Вітамін А є важливим антиоксидантом і відомий тим, що підтримує текстуру та блиск волосся. Вітамін А захищає ваше волосся від нападів вільних радикалів, що потрапляють в організм під впливом навколишнього середовища, та сприяє виробленню шкірного сала, що утворюється в шкірі голови, що захищає волосся від сухого повітря від кореня до кінця. Окрім цього, вітамін А відіграє важливе місце у боротьбі зі стресом, що має наслідком випадання волосся.

Найкращі джерела вітаміну А: Печінка, жирна риба, молочні продукти, яйця, шпинат, салат, червоні фрукти та овочі.

3. Вітамін С (аскорбінова кислота): це основний вітамін, який захищає волосся від вільних радикалів.

Вітамін С - один із важливих антиоксидантних вітамінів. Збільшує циркуляцію крові в тілі, включаючи шкіру голови. Він діє як захисний засіб від руйнування волосся і прискорює ріст волосся. Крім того, він також має захисний ефект від випадіння та відбілювання волосся. Сухе та поламане волосся можна розглядати як ознаку того, що вживається недостатньо вітаміну С.

Найкращі джерела вітаміну С: зелений і червоний перець, ківі, брокколі, цитрусові та петрушка.

4. Вітамін Е : Це найважливіший вітамін, який прискорює циркуляцію шкіри голови.

Вітамін Е також є одним з важливих антиоксидантів, які посилюють кровообіг шкіри голови та загальний вигляд волосся. Він також відомий тим, що допомагає у виробництві та відновленні клітин волосся. Здоров’я цих клітин також дуже важливо для запобігання переломів і осипання волосся та забезпечення швидкого росту волосся.

Їжа з найкращими джерелами вітаміну Е: олія зародків пшениці, соняшникова олія, шафранова олія, мигдаль, фундук, шпинат, ріпа, буряк та авокадо.

5. Біотин (вітамін В7 або вітамін Н): це найважливіший вітамін для росту волосся.

Біотин важливий для виробництва енергії клітин. Вони виробляють волокнистий білок, який називається кератином, який бореться з випаданням волосся та посивінням волосся. Крім того, біотин зміцнює еластичну структуру кори шару волосся і тим самим захищає його від руйнування. Дефіцит біотину спричиняє осипання шкіри голови.

Їжа з найкращими джерелами біотину : мангольд, сирий яєчний жовток, печінка, шовковиця, зелені листові овочі та арахіс.

6. Вітамін В12: це другий за важливістю вітамін для росту волосся.

Вітамін В12 є одним з найважливіших компонентів у формуванні ДНК, а також у формуванні еритроцитів, які забезпечують необхідний кисень усім життєво важливим органам тіла. Волосяні фолікули потребують кисню, як і інші органи тіла.

Найкращі джерела вітаміну В12 : печінка, устриці, мідії, восьминіг, скумбрія, краби, яловичина та сир.

7. Ніацин (вітамін В3): захищає від ослаблення волосся.

Ніацин важливий для виробництва енергії в організмі. Це дозволяє кровоносним судинам і капілярам розширюватися і викликає посилене кровообіг в організмі, включаючи шкіру голови. Завдяки цьому збільшенню зростає швидкість росту волосся і запобігається витончення волосся. Згідно з дослідженнями, було помічено, що його ефект посилюється при прийомі з біотином.

Їжа, яка є найкращим джерелом ніацину: дріжджі, рис, печінка, тунець, червоний перець, арахіс, курка та сушені помідори. 8. Селен: Необхідно оздоровити шкіру голови та запобігти появі лупи .

Найкращі харчові продукти селену: яйця, тунець, помідори, м’ясо, шоколад.

9. Залізо: живить волосяні цибулини. У разі дефіциту волосся слабшають і випадають.

Їжа з найкращими джерелами заліза : печінка, м’ясо, волоські горіхи, яєчний жовток, пивні дріжджі.

10. Цинк: він врівноважує вироблення олії у волоссі.

Найкращі джерела цинку : морепродукти, печінка, куряче м’ясо, червоне м’ясо, мигдаль та молочні продукти.     

11. Ці продукти відповідають вітамінам, які потрібні вашому волоссю, і ваше волосся живиться зсередини. Однак важливо живити і відновлювати волосся ззовні, а також зсередини: Багато процедур, які ви застосовуєте для свого волосся у своєму повсякденному житті, будуть носити ваше волосся. Ці процедури призводять до ламання волосся. Ви можете реструктуризувати волосся за допомогою нової серії Dove Anti-Split End End . Dove RE-BUILDING COMPLEX зміцнює волосся, захищаючи їх від посічених кінчиків і надаючи вашому волоссю чудовий необхідний догляд.