"Вправи Кегеля (вправи на тазовому дні) - це вправи для зміцнення м’язів, що оточують піхву. Які переваги вправ Кегеля, як виконуються вправи?"
ЩО ТАКЕ ВПРАВИ КЕГЕЛ?
Вагінальні м’язи у жінок; називаються вагінальні м’язи, м’язи тазового дна, лобкові м’язи або м’язи любові. Вправи Кегеля також працюють на ці м’язи. Вправи, що зміцнюють м’язи навколо піхви, сечового міхура, тонкої кишки та м’язи тазового дна, що підтримують пряму кишку, називаються вправами Кегеля.
Для чого призначені вагінальні м’язи?
* При статевому акті та оргазмі,
* При нормальних пологах,
* У функції сечовипускання,
* Він має важливі функції у функції дефекації.
ЯКІ ПЕРЕВАГИ ВПРАВ КЕГЕЛ? ЯКІ ЛІКУВАННЯ ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ?
Застосовується при лікуванні проблем нетримання сечі.
Сексуальне задоволення забезпечується збільшенням задоволення від статевих контактів у чоловіків і жінок.
Застосовується для профілактики випадання сечового міхура, матки та кишечника.
Це допомагає вагітним жінкам підготуватися до нормальних пологів.
Це дозволяє піхві повернути колишню стягнутість після народження.
Застосовується при лікуванні статевої анорексії.
Це допомагає забезпечити функцію оргазму.
Вони є корисними вправами для підтримки вагінізму та болючих процедур статевого акту.
ЯК ПРАВИЛЬНО ВПРАВИ КЕГЕЛ?
ПОЧАТКОВІ ВПРАВИ КЕГЕЛ:
Перед початком вправи ви повинні знати свій тазовий м’яз. Щоб знайти м’язи тазового дна, сядьте на унітаз і починайте мочитися. Під час сечовипускання стискайте і намагайтеся утримувати м’язи під пупком. М’яз, який ви відчуваєте, коли припиняєте сечовипускання, - це ваш тазовий м’яз.
Тепер, коли ви помітили м’язи тазового дна, ви можете почати керувати ними. Ви можете починати робити вправи Кегеля в будь-якому положенні.
Напружте м’язи тазового дна, затримайте скорочення протягом п’яти секунд, а потім розслабтеся протягом п’яти секунд. Спробуйте чотири-п’ять разів поспіль. Намагайтеся тримати м’язи скороченими протягом 10 секунд, розслабляючи протягом 10 секунд між скороченнями.
Для досягнення найкращих результатів просто зверніть увагу на підтягування м’язів тазового дна. Будьте обережні, щоб не розтягнути м’язи живота, ніг або сідниць. Уникайте затримки дихання. Натомість під час вправ вільно дихайте. Повторити 3 рази.
КОЛИ МОЖНА РОБИТИ ВПРАВИ КЕГЕЛ?
При правильному виконанні вправи Кегеля жодним чином не шкодять. Ці вправи можуть бути частиною вашого повсякденного режиму: ви можете робити кілька повторень під час чищення зубів, роботи, перегляду телевізора або читання книги.
Однак не слід робити вправи Кегеля, зупиняючи приплив сечі. Виконання вправ Кегеля під час спорожнення сечового міхура може призвести до того, що сечовий міхур не спорожниться повністю, тим самим збільшуючи ризик інфекції сечовивідних шляхів.
Якщо під час виконання вправи Кегеля ви відчуваєте біль у стегні, животі або попереку, це означає, що ви виконали цю вправу неправильно.
КОЛИ ВПРАВИ KEGEL ПОКАЗУЮТЬ РЕЗУЛЬТАТИ?
Багато жінок, які регулярно практикують вправи, бачать результати (наприклад, зменшення нетримання сечі) через 4-6 тижнів. Пам’ятайте, що після відновлення, покращення та зміцнення м’язів тазу у вас буде довгий шлях, і це буде того варте.
Нарешті; Якщо у вас є такі скарги, як нетримання сечі, статева анорексія, вагінізм, спочатку потрібно пройти гінекологічне обстеження. Тільки вправи Кегеля можуть не допомогти вам позбутися таких проблем. Ці вправи в основному є профілактичними та захисними вправами щодо скарг. Незважаючи на те, що він має багато переваг, він не має лише терапевтичних властивостей.