"Оскільки останнім часом інтерес до періодичного голодування зріс, стало цікавим питання про те, як досягти найкращої ефективності в процесі схуднення і на що звертати увагу під час дієти".
Хоча деякі експерти стверджують, що періодичне голодування уповільнює метаболізм, Кріста Варади, професор по харчуванню в Університеті Іллінойсу в Чикаго, яка вивчала періодичне голодування протягом 12 років, заявила, що періодичне голодування не спричиняє розладів харчування та сповільнення обміну речовин.
Варади зазначив, що перші п’ять днів періодичного голодування досить важкі, але коли організм звикає до такого типу дієти, насправді стає дуже легко.
То як можна збільшити свої шанси на успіх у періодичному голодуванні?
Перш за все, перед початком дієти завжди проконсультуйтеся з лікарем.
Варади; Він зазначив, що періодичне голодування застосовується не для всіх, включаючи людей з діабетом 1 типу, вагітних жінок та жінок, які годують груддю. Він також зазначив, що люди, які страждають запоєм, мають тенденцію переїдати, тому такий тип дієти для них не підходить.
1. Як я можу придушити голод під час періодичного голодування?
Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, таку як горіхи, мигдаль, фрукти та овочі, та високобілкові продукти, такі як м’ясо, риба та тофу.
Пийте багато води. Люди думають, що голодні, коли справді спрагують.
Пийте чорну каву, чай, корицю або солодку на травах. Ці напої мають пригнічуючий апетит ефект.
2. Коли слід робити вправи?
Варади та його колеги повідомляли, що люди, які харчуються, насправді відчували себе більш енергійними під час посту. Тому виконуйте вправи перед їжею. Бо якщо ви зголоднієте після тренувань і нічого не їсте, у вас можуть виникнути проблеми з дотриманням плану.
3. Чи нормально пропускати сніданок?
Вараді відповідає так на це запитання.
По суті, дослідження, проведене в 2015 році, показало, що сніданок не є основною їжею для схуднення.
Інший аналіз дослідника ожиріння та харчування Девіда Елісона виявив, що немає наукових даних, які б підтверджували чіткий зв’язок між сніданком та втратою ваги або сніданком та збільшенням ваги.
4. Як я можу боротися з почуттям низької енергії або низької концентрації уваги під час посту?
Спробуйте пити просту каву: вона допомагає збільшити концентрацію та енергію і майже не містить калорій.
Глибоко вдихніть і дайте собі відпочити: уважність і невелика медитація можуть допомогти вам почувати себе краще під час посту.